多くの果物には、良質な睡眠をサポートする栄養素と化合物が含まれています。カリウムやマグネシウムなどのミネラルを供給し、筋肉をリラックスさせるのに役立つ種類もあります。また、リラックス感と眠気を誘うアミノ酸であるトリプトファンも含まれています。さらに、他の種類は、睡眠を調節するホルモンであるメラトニンをもたらします。
以下は、睡眠に良い7種類の果物の提案です。
バナナ、バナナ
バナナは筋肉をリラックスさせるのに役立つマグネシウムとカリウムを提供し、トリプトファンは脳を落ち着かせるのに役立ちます。バナナを牛乳またはヨーグルトと一緒にスムージーに溶かして、寝る前に飲むことができます。
チェリー
この果物は、メラトニンを含む数少ない天然食品の1つです。トマトジュースを飲むか、寝る前にメラトニンを増やすためにアイスパックに冷凍トマトを加えることができます。
パイナップル
コショウにはメラトニンだけでなく、ビタミンC、マグネシウム、睡眠をサポートする食物繊維も含まれています。さらに、コショウにはブロメラン酵素があり、炎症を軽減し、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
Kiwiさん、ありがとう。
この果物は、睡眠を大幅に改善する効果があることが証明されています。寝る前にキウイを1〜2個食べると、睡眠の質と時間の両方を向上させることができます。キウイはビタミンCとセロトニン、つまりリラックスして簡単に休息するのに役立つ2つの栄養素で満たされています。
カム、オレンジ
この果物はビタミンC含有量で有名ですが、自然な糖分も供給し、夜の初めに軽いエネルギー源をもたらします。小さなオレンジジュースまたは新鮮なオレンジジュースは、夜に理想的な軽食になる可能性があります。
パパイヤ
ドウフルーツには、筋肉と神経系の機能をサポートする栄養素であるコリンが含まれています。さらに、カリウム、葉酸、ビタミンC、Eも供給しています。
甘いカリカリのリンゴ
就寝前の完璧な軽食。リンゴに含まれる食物繊維と天然糖は血糖値を安定させるのに役立ち、夜間の覚醒を制限します。
