まず、トウモロコシは、体が重要なホルモンを生成し、気分と睡眠サイクルを調整するのに役立つ必須アミノ酸である天然トリプトファンの供給源です。研究によると、トリプトファンが豊富な食品を補給すると、特に慢性的な不眠症の人々の睡眠時間と質が大幅に改善される可能性があります。
豆にもビタミンB6が豊富に含まれています。ビタミンB6が不足すると、睡眠障害やストレスを引き起こす可能性があります。ビタミンB6は神経系を調整し、脳を落ち着かせ、それによって就寝を容易にするのにも役立ちます。
それだけでなく、バナナは筋肉と神経をリラックスさせる役割を果たすミネラルであるマグネシウムも豊富に含まれています。マグネシウムが豊富な食品を増やすことは、高齢者の不眠症を改善するのに役立ちます。
ただし、睡眠の利点を最大限に活用するためには、薄切りまたは軽く炒めた玄米を夕食に食べ、細菌感染のリスクを減らすために生で食べるのを避ける必要があります。ただし、夜に食べ過ぎるとお腹が膨れやすくなり、睡眠の質に影響を与えるため、食べすぎないようにしてください。
玉ねぎは単なる庶民的な料理ではなく、神経をリラックスさせ、睡眠ホルモンを調節するのに役立つ栄養素のおかげで、睡眠をサポートする「黄金の食品」でもあります。
