カルシウム
カルシウムは高齢者にとって特に重要です。なぜなら、骨密度は時間の経過とともに低下する傾向があり、骨粗鬆症や骨折のリスクを高めるからです。
専門家によると、50歳以上の人は1日あたり約1,000mgのカルシウムを推奨されています。サプリメントだけを考えるのではなく、高齢者は牛乳や乳製品、魚、大豆、緑黄色野菜、一部のナッツなどのカルシウムが豊富な食品を優先する必要があります。
ただし、多く補給するほど良いとは限りません。基礎疾患がある人や薬を使用している人は、カルシウム錠を使用する前に医師に相談する必要があります。
ビタミンD
ビタミンDは、カルシウムの吸収と骨の健康維持において重要な役割を果たします。高齢になると、屋外での活動時間が減少しますが、皮膚を介したビタミンDの合成能力も影響を受ける可能性があります。
専門家は、中高年者は適切なビタミンDの補給に注意する必要があり、同時に屋外での活動と適切な運動を維持する必要があると推奨しています。ビタミンD欠乏症の一部の症例では、製剤による補給が必要になる場合がありますが、医師の評価に基づいて判断する必要があります。
注意すべき点は、ビタミンDは脂溶性ビタミン群に属していることです。栄養専門家は、AやDなどの脂溶性ビタミンの過剰摂取は、副作用、さらには中毒を引き起こす可能性があると警告しています。
ビタミンB12
ビタミンB12は、高齢者が注意を払う必要がある栄養素でもあり、特に多様性の低い食事や消化吸収の問題を抱えている人にとってはそうです。
B12は、血液生成と神経系の活動に関与しています。ビタミンB12を主に供給する食品には、肉、魚、卵、牛乳、およびB12を補給する一部の食品が含まれます。
高齢者は、1種類のビタミンだけに焦点を当てるべきではなく、多様な食事を維持し、タンパク質、魚、肉、卵、牛乳、豆、野菜や果物が豊富な食品を組み合わせる必要があります。
一般的な間違いは、60歳以降はビタミンとミネラルをもっと飲む方が良いと考えることです。実際、補給の必要性は、食事、病状、および個人の欠乏状態に依存します。
ただし、「多く摂取すればするほど良い」という考え方に陥るべきではありません。一部のビタミンは、長期間過剰摂取すると有害になる可能性があります。
したがって、60歳を過ぎたら、重要なのはサプリメントをたくさん買うことではなく、多様で十分な栄養を摂取し、適切な運動をし、不足のリスクがある場合は検査することです。ビタミンまたはミネラル錠剤を使用する必要がある場合は、高齢者は医師または栄養士から適切な量についてアドバイスを受ける必要があります。
