1. 起床直後にぬるま湯を一杯飲む。
ハーバード・メディカル・スクールによると、朝の水の摂取は代謝を促進し、肝臓、腎臓が毒素を排出するのを助け、それによって内臓脂肪の蓄積を減らすのに役立ちます。数枚のレモンまたは生姜を加えると、抗炎症効果を高め、体重管理をサポートします。
2. 20〜30分間の軽い運動
Mayo Clinicの研究によると、早歩き、ヨガ、またはクアッドフォームなどの朝の身体活動は、カロリーを燃焼させ、内臓脂肪をエネルギーとして動かすのに役立ちます。定期的に運動を続ける人は、腹部脂肪と代謝障害のリスクが著しく減少します。
3. バランスの取れた、タンパク質と食物繊維が豊富な朝食
クアラルンプール・クリニックによると、卵、イージン、ギリシャヨーグルト、食物繊維が豊富な緑黄色野菜または果物を含む健康的な朝食は、血糖値を安定させ、満腹感を長く保つのに役立ちます。これにより、内臓脂肪の急速な増加の原因となる不健康な軽食習慣を制限できます。
注意してください
朝食を抜いたり、砂糖と脂肪分の多いファストフードを食べたりすることは避けてください。
体がホルモンバランスを整え、脂肪の蓄積を避けるために、十分な睡眠習慣を維持してください。
特に太りすぎまたは運動不足の人では、内臓脂肪を監視するために定期的な健康診断を受けてください。
