早朝のホルモン
睡眠中、あなたの体は断食状態にあり、肝臓は脳と神経系を養うために糖分を放出することにより血糖値を維持する役割を果たします。朝の早い時間には、あなたが目を覚まし、エネルギーに満ち溢れるのを助ける一連のホルモンが血液にさらなる糖分を供給し続けます。これは起床現象と呼ばれます。
インスリン抵抗性またはインスリン不足の人は、体がこの「過剰な血糖値」を処理するのが難しく、朝の血糖値が高いことにつながります。
解決策:使用している薬を再確認してください。インスリンを使用している場合は、肝臓が放出する血糖値をコントロールするために、夜間に基底インスリンを増やす必要がある場合があります。
2型糖尿病でインスリンを使用していない場合は、インスリン抵抗性を軽減し、肝臓の糖放出を制限するために、用量を増やしたり、メトホルミンなどの他の薬を補給したりする必要がある場合があります。
トレーニングを逃す
運動はインスリン感受性を高め、体が最大48時間インスリンをより効果的に使用できるようにします。定期的に運動すると、血糖値はより安定します。逆に、定期的に運動をすると、血糖値が上昇する可能性があります。特に朝(ただし、日中にいつでも)です。
解決策:長期的に維持するために好きな活動を選択してください。運動を中止するのを避けるために、週に事前に計画を立ててください。数分間の運動でさえ、起床時の高血糖の状態を抑えるのに役立ちます。
脂肪分の多い食品の遅い効果
通常、血糖値は食後約1時間でピークに達します。しかし、夕食が脂肪分が多い場合(揚げ物、ピザ、チーズフライドチーズなど)、血糖値のピークは翌朝に延期される可能性があります。その理由は、脂肪がインスリンの働きを弱め、消化を遅らせ、血糖値を遅らせるためです。
解決策:魚、肉、家禽、皮をむき、豆、オリーブオイルで炒められた野菜を、揚げ物やチーズの代わりに優先します。脂肪分の多い食品の摂取量を減らすために、野菜と果物を皿の半分にしてください。
