1。販売姿勢（Surya namaskar）
Yoga Journal(米国)によると、太陽の挨拶の一連の動作は12回の連続ステップで構成されており、深呼吸と全身運動を組み合わせています。
このポーズは、多くのカロリーを燃焼させ、心拍数を上げ、代謝を改善するのに役立ちます。毎朝5〜10回、15〜20分に分けて運動すると、全身的な脂肪減少プロセスを促進できます。
2. 船の姿勢(ナヴァサナ)
ケンブリッジ・クリニック(米国)は、船の姿勢は腹部とコア筋肉に特に効果的であると断言しています。座っているとき、両足をV字型に伸ばし、バランスを保つと、腹部の筋肉が締め付けられ、脂肪を減らし、ウエストを引き締めるのに役立ちます。
初心者は15〜20秒間姿勢を保ち、その後徐々に30秒に増やし、3〜5回繰り返します。
3. 戦士の姿勢II(ヴィラバドラサナII)
この姿勢は、脚、手、腰の筋肉を強化します。体を広々とした状態に保ち、重心を下げて水平に傾けると、エネルギーがより消費され、血液循環が改善されます。
ヨガの専門家によると、戦士IIを各側で20〜30秒間、3〜5回繰り返すと、明らかな脂肪減少効果が得られます。
トレーニング時の注意点
毎日最低30分のヨガの練習を維持し、緑黄色野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質をたくさん食べることを組み合わせます。
精製された炭水化物、炭酸飲料、ファストフードを制限してください。
十分な睡眠を取り、余分な脂肪の代謝をサポートするために十分な水を飲みましょう。
