膝を曲げて立ち、反対側の肘に触れる
このエクササイズは、体の回転運動を通じて腹斜筋に強く作用し、同時に心拍数を促進してカロリーを効果的に燃焼させます。この動きは、基本的なサイクリング腹筋運動のメカニズムを模倣していますが、背中と脊椎を最大限に保護するのに役立つ立った姿勢で行われます。
まっすぐに立ち、両足を腰幅に開き、両手を頭の後ろに置き、肘を両側に広げます。右膝を高く上げ、同時に上半身を回して左肘を右膝の方に向けます。
元の準備姿勢に戻ります。反対側を切り替えて、同じ操作を繰り返します。各側に対して10回繰り返します。
体を横に傾け、腕を伸ばす
エクササイズは、斜め筋を伸ばして収縮させるメカニズムによって、ウエストに直接焦点を当てます。このエクササイズは、ウエストラインの形状を再構築し、60歳以降の人々では忘れられたり、運動不足になっている股関節のすぐ上の筋肉領域を活性化するのに役立ちます。
まっすぐに立ち、両足を腰幅に開きます。片手を頭を越えてまっすぐに上げます。ゆっくりと体を反対側に傾け、もう一方の手を太ももの外側の縁に沿って軽く滑らせます。
体が快適に感じるレベルまで深く傾け、常に前身をまっすぐに保つように注意してください(体を前にかがめたり後ろに傾けたりしないでください)。股関節と斜め筋の力を使って体をまっすぐな姿勢に戻します。各側につき8回行います。
スクワットと頭上腕立て伏せを組み合わせる
このエクササイズは、体の最大の筋肉群(太ももと臀部)を活性化し、最も高い位置にいるときに体を伸ばし、胸郭を広げるのに役立つ一連の運動を組み合わせます。全身を動員すると、運動後数時間続く代謝速度が向上し、それによって腹部の余分な脂肪の燃焼を大幅にサポートします。
まっすぐに立ち、両足を腰幅に開き、両手を体に沿って垂らします。腰を後ろに押し出し、膝を下げて、最も快適な深さまでスクワットします。
ペダルを踏むときは、まっすぐに立ち上がり、同時に両手を高く伸ばし、手のひらを合わせます。次のスクワットのために体を下げると手を下げます。12〜15回行います。
