60歳以降の健康を維持するための3つの毎日の運動

1. 膝を上げて座る

しっかりとした椅子にまっすぐ座ることから始めます。片方の膝を胸の近くに持ち上げ、次に下に下げて足を交換します。各足で10〜15回繰り返し、その後、徐々に各足で30回に増やします。

このエクササイズは、腰の筋肉の強さ、血流、バランスを取る能力を高めるのに役立ちます。

2. 壁に沿って土を吸う

壁に顔を向け、両手を肩幅で広げます。肘を曲げて胸を壁に向かって下げ、次に体を後ろに押し出します。10回繰り返し、力が強くなるにつれて3回に増やします。

このエクササイズは、胸、腕、体幹の強度を向上させるのに役立ちます。これは、日常生活でのストレッチに非常に重要です。

3. 交互に座り、立っている。

椅子に座り、両足を伸ばします。手を伸ばすか、太ももの上に置きます。ゆっくりと立ち上がり、その後、体を下げます。5回繰り返し、時間の経過とともに徐々に10〜15回に増やします。

このエクササイズは、四頭筋とお尻の筋肉の力を強化し、歩いたり動き回ったりするときに自信を高めるのに役立ちます。