40歳以降の腹部の引き締めを助ける3つの立ち運動

40歳を過ぎると、定期的に運動しないと筋肉量が自然に減少し始めます。これは、毎日のカロリー消費量を減らし、腹部の脂肪の蓄積を促進します。インスリン感受性も年齢とともに低下するため、炭水化物の摂取量が急増し、腹部の脂肪として蓄積されやすくなります。

体を片側に傾けます。

まっすぐに立って、左手にウェイトを持ちます。ゆっくりとウエストをウェイトに向かって曲げ、同時に、この動作を行うときに肋間筋肉を緊張させます。立ち姿勢に戻ります。3セット、各セット15回ずつ実行します。

立って、足を上げて

まっすぐに立ちます。体をしっかりと保つ間、左足を前にまっすぐに持ち上げます。ゆっくりと下に下げます。反対側で繰り返します。各足で3セット、各セット12回行います。

腹を曲げて横になる

まっすぐに立って、両手を頭の後ろに置きます。体を回転させるときに膝を上げ、右肘を膝の方向に向けます。反対側に切り替えて、制御的に実行します。各分間3セット、各分間12回実行します。