夏は、ボートやカヤックなどの屋外活動に参加するのに理想的な時期です。しかし、ボートを漕ぐときに持久力と柔軟性を確保するためには、体力を鍛えることが非常に重要です。次の3つのエクササイズは、カヤックボートを漕ぐ活動を簡単に行うのに役立ち、体が疲れないようにします。
木材（ウッドチョップ）
木材切断エクササイズは、トレーニング者が腹筋、肩筋、背中の筋肉の強度を高め、カヤックボート漕ぎ時の安定性と柔軟性を向上させるのに役立ちます。同時に、このエクササイズは全身の体力を強化し、トレーニング者がカヤックボート漕ぎの全過程で持久力を維持するのに役立ちます。
このエクササイズを行うには、まっすぐに立って、肩幅を広げてください。両手でウェイトを握り、腰を前に曲げて、スコッチの姿勢で少し座ってください。体を右に回し、ウェイトを右膝の外側に保ちます。
足をまっすぐに伸ばして立ち上がり、同時に体を左に回転させ、体を左右にクロスさせ、肘の外側の最初の位置までゆっくりと体をクロスさせるときに木材を切断する動作を実行します。各側で回数を完了し、次に両側を切り替えてエクササイズを続けます。
運動中は、脊椎をまっすぐに保ち、肩を上げないように注意する必要があります。同時に、スコットアップ中は、膝が足首を超えないようにしてください。
曲げ列（ベントオーバー）
ウェイトトレーニングは、背中の筋肉、肩の筋肉、腕の筋肉の力を強化し、カヤックボートの操縦をサポートするのに役立ちます。背中の筋肉と肩の筋肉が強くなれば、継続的なボート操縦を簡単に行うことができます。
エクササイズを行うときは、まっすぐに立って左手でウェイトを握り、隣には椅子またはベンチを置いてサポートします。右手をリラックスさせてウェイトを床に完全に伸ばします。脊椎をまっすぐに保ち、肩を上げないようにします。
肩の筋肉を締め、肘をゆっくりと曲げてダンベルを肋骨近くに引き上げます。元の位置に戻ります。繰り返し回数を完了したら、反対側に切り替えてトレーニングを続けます。運動中は肩を正方形で保ち、肘をダンベルを引くときは常に体に近づけ、頭を背筋と脊椎にまっすぐ保つように注意してください。
スーパーマン(スーパーマン)
スーパーマンのエクササイズは、背中の筋肉、腰の筋肉、および脊椎の安定性を強化するのに役立ちます。カヤックボートを漕ぐとき、強力な背中の筋肉は正しい姿勢を維持し、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。このエクササイズは、体をうまくコントロールするのにも役立ち、複雑な漕ぎ方を実行する際に非常に重要です。
床にうつ伏せになり、両手を前に伸ばし、手のひらを下に傾けます。両足を後ろに伸ばします。同時に、手、頭、胸、脚をできるだけ高く床から持ち上げます。この姿勢をしばらく保持して、元の位置に戻ります。
