現在、多くの人が身体的な健康を増進し、心理的に常に快適になるためにヨガを練習するために選択しています。
それによると、高度なヨガの3つのエクササイズは、練習者が簡単に実行し、高い効果を達成するのに役立ちます。
膝から胸（アパナサナ）
「Knees to Chest」運動、別名アパナサナは、高度なエクササイズの1つですが、体のリラックスとストレス解消に優れた効果をもたらします。
このエクササイズは、背中の筋肉を伸ばし、腰痛と腰の緊張を軽減するのにも役立ち、同時に消化プロセスをサポートし、血行を改善します。
このエクササイズを行う際、トレーナーはヨガマットにまっすぐ横たわり、足を伸ばして体をリラックスすることに注意する必要があります。ゆっくりと両膝を胸に向かって曲げ、手で膝を抱きしめます。
頭と肩をカーペットの表面でリラックスさせ、この姿勢を5〜10呼吸間保持します。元の姿勢に戻り、足をまっすぐに伸ばし、運動を続ける前に体をリラックスさせます。
ピジョンポーズ（Eka Pada Rajakapotasana）
Pigeon Poseは、腰やお尻の筋肉を深く伸ばすのに役立つヨガのエクササイズです。これは、神経系を落ち着かせ、ストレスを効果的に軽減するエクササイズです。この動きを定期的に行うと、トレーニング者は柔軟な体とリラックスした精神を持つことができます。
このエクササイズを実行するには、ドーピングドッグ(顔を覆う犬)の姿勢から始め、両手をマットレスの表面に合わせ、腰を高く上げ、反対のV字型にします。ゆっくりと右足を前に持ち上げ、右膝を右手の近くに置き、右膝を右膝の近くに置きます。
腰をマットレスに下ろし、左足を後ろに伸ばします。バランスを保ち、両手をマットレスに置き、深呼吸をし、5〜10呼吸間隔を空けて姿勢を維持します。片側を変え、左足で動作を繰り返します。
プレッツェルツイスト
Pretzel Twistは、脊椎と腰の筋肉を伸ばすのに役立つヨガのエクササイズです。このエクササイズは、消化プロセスをサポートし、ストレスを軽減し、神経系を落ち着かせ、体にリラックス感をもたらします。
カーペットに座って、左足を前にまっすぐに伸ばし、右膝を曲げ、右足を左膝の外側に置きます。上半身を右に回します。左肘を右膝の外側に置きます。
右手を背中のカーペットに置き、深呼吸をし、5〜10呼吸間姿勢を保ちます。元の姿勢に戻り、体の反対側で動作を繰り返します。
