壁に足を置くヨガのポーズの利点
腰痛を軽減する方法を探しているなら、壁に足を置くヨガのポーズは非常に適切な選択肢です。このポーズは、腰の下部を優しく引き締め、収縮させ、脊椎の緊張と痛みを軽減します。
壁に足を置く姿勢は、柔軟性を高め、下半身の全体的な柔軟性を改善するために、つま先、脚、お尻を優しく引き締めることができます。したがって、高強度のトレーニングの前に、この姿勢を実践して柔軟性を高め、改善してください。
リラックスを促進し、ストレスを軽減することで、このヨガのポーズの練習は、あなたがよりよく眠り、睡眠の質を改善するのに役立ちます。
壁に足を置くヨガのポーズの実践方法
ステップ1:壁の近くのカーペットまたは床に座り、腰が床またはカーペットに触れます。
ステップ2:ゆっくりと仰向けに横になり、ゆっくりと動きながら足を壁に押し上げます。
ステップ3:お尻を壁にできるだけ近づけるように位置を調整します。お尻が壁に触れないように注意してください。
ステップ4:足を壁にまっすぐに伸ばします。まっすぐに保持しますが、しっかりと閉じ込めません。
ステップ5:両手を両側に寄せ、手のひらを上に向けます。
ステップ6:目を閉じて、呼吸に集中します。
ステップ7:快適に感じるまで、姿勢を5〜20分間、またはそれ以上保持します。
ステップ8:脱出するには、膝を曲げて片側に転がす前に、ゆっくりと立ち上がってください。
