正しい姿勢でプランクポーズを60秒間保持します。
プランクは、全身を安定させるため効果的なコア筋肉持久力トレーニングの1つです。肩、背中、臀部、脚が連携して脊椎を一直線に保ち、内部の深いコア筋肉が腰の曲げや湾曲を防ぐために活動します。
1分間標準的なプランクポーズを保ち、脊椎を中立に保ち、規則的に呼吸を続けることができれば、それはあなたのコアの筋肉が依然として健康で若々しいことを示しています。年齢が上がるにつれて、多くの人がこの深い筋肉層で徐々に力を失うようになります。したがって、プランクテストをクリアすることは、あなたが同年代の多くの人よりも優れた老化防止能力を維持していることを意味します。
床にうつ伏せになり、手をつないでください。足を後ろにまっすぐに伸ばし、足の指が床に触れます。中核筋肉と臀部筋肉を使用して、体を一直線に保ちます。腰を湾曲させたり突き出したりすることはありません。この姿勢を60秒間保持します。
正しい姿勢で全身を10回反転させる
押し上げは、胸、肩、三頭筋、中心筋肉がスムーズに連携する必要があるため、上半身の力と機能に関する真のテストです。押し上げは、上半身の力、コア筋肉の制御能力、関節の安定性を測定するのに役立ちます。
標準的なテクニックで10回繰り返すことができ、腰や肘が突き出ないようにすれば、それはあなたが40歳以降に著しく低下することが多い強さを維持していることを証明しています。これは、あなたの体がまだ健康で安定していることを示す明確な兆候です。
背筋を伸ばした高いプランクのポーズに入り、両手を肩よりも少し広げます。体を頭からつま先まで一直線に保ちます。胸を床に下げ、肘を体から約45度の角度にします。元の位置に戻ります。
