毎日の軽い運動は胃を健康にし、心をリラックスさせるのに役立ちます
膨満感、ガスが溜まった感じ、または消化不良は、オフィスで働き、不規則に食事をする人にとってよくある問題です。専門家によると、原因はストレス、遅い食事、運動不足、消化不良などが原因であることが多いという。ヨガは、何千年も前に生まれた体と心の練習であり、消化器系を改善し、ガスの停滞を軽減し、胃を落ち着かせる自然の「薬」になります。
ヒマラヤヨガの専門家であり、アクシャーヨガ研究所（インド）の所長であるシッダー・アクシャール氏は、「ヨガのポーズを定期的に実践すると、内臓を刺激し、消化管への血流を増加させ、体が消化プロセスをより良く調節するのに役立ちます。これらは膨満感を軽減するだけでなく、体全体に安心感とリラクゼーション感をもたらします。」と述べました。
自宅で実践できる10の簡単なヨガのポーズをお勧めします。
カティ チャクラアーサナ (立位脊椎ツイスト): 腹部臓器を刺激し、ガスを減らし、消化を改善します。
Setu Bandhasana (ブリッジのポーズ): 腹部の血液循環を促進し、便秘を軽減します。
トリコーナサナ（三角形のポーズ）：胴体を伸ばし、腸の動きを刺激します。
ウッタナ シショサナ (子犬のポーズ): 腹部の筋肉をリラックスさせ、ストレスや膨満感を軽減します。
パヴァンムクタアーサナ（リラックスポーズ）：停滞したガスを放出し、排便をサポートします。
パリプルナ ナヴァーサナ (ボートのポーズ): 腹部の筋力と代謝を高めます。
アパナーサナ (膝を胸に抱き寄せる): 消化不良を軽減し、胃を落ち着かせます。
アルダ・マツィエンドラサナ (脊椎ツイスト): 消化を刺激し、腹部臓器を解毒します。
パスキモッタナーサナ (座り曲げ): 腹部を優しくマッサージし、神経系を落ち着かせます。
マルジャリヤサナ-ビティラーサナ（猫と牛のポーズ）：胃への血流を増加させ、けいれんを軽減します。
専門家のアクシャール氏によると、初心者は1日あたり15〜20分を練習するだけで十分だという。 「深呼吸とリラクゼーションを組み合わせ、規則正しい生活を維持しましょう。お腹が軽くなり、よく眠れ、精神がより安定していることに気づくでしょう」と彼は言いました。
