高コレステロールは、重篤な心血管疾患の主な危険因子です。指示された薬の使用に加えて、ますます多くの人々が食事療法の変更やサプリメントの使用などの自然な解決策を探しています。ただし、すべての種類のサプリメントが同じ効果をもたらすわけではありません。
米国マサチューセッツ州立医科大学(MCPHS大学)の臨床薬学専門家であるパトリシア・ミクルラ博士によると、「一部のサプリメントは、LDLコレステロール(悪玉コレステロール)とトリグリセリドを減らすのに役立つ確固たる証拠があります。ただし、それらは、健康的な食事と定期的な身体活動と並行して使用する必要があります。処方薬の代わりに使用すべきではありません。」
ステロールと植物ステロール
これらは、腸内のコレステロールと競合する天然化合物であり、血液への吸収を防ぐのに役立ちます。1日2gを摂取すると、LDLを7〜10%減少させることができます。ステロールは、強化アボカド、穀物に含まれており、サプリメントの形でも入手できます。
溶解性食物繊維(ベータグリカン、プラリウムなど)
溶解性食物繊維は、腸内の胆汁酸と結合し、それによってコレステロールの吸収を減らすのに役立ちます。ヨーグルトから少なくとも3gのベータグルカンまたは1日10gのプラリウムを使用すると、LDLコレステロールを大幅に減らすのに役立ちます。
赤い酵母肉
赤豆には、ロヴァスタチンに似た構造を持つ化合物であるコナコリンKが含まれています。研究によると、LDLを15〜25%減少させる可能性があります。ただし、スタチンを使用しているか、肝臓病を患っている人は、医師に相談しないでください。
ベルベリーヌ
ホアンリウム、ベルベリンなどの植物から抽出された抽出物は、AMPK酵素を活性化し、脂肪代謝をサポートするのに役立ちます。LDLを最大50mg/dLまで減少させるのに役立ちます。一般的な投与量は1日3回500mgです。
ミクルラ博士は、「安全と見なされているにもかかわらず、ベルベリンを使用すると消化器系の軽度の副作用を引き起こす可能性のある人がいるため、低用量から始めるべきです」と警告しました。
ニンニク
ニンニクには、肝臓のコレステロール産生を阻害するアルティシンが含まれています。ニンニクを補給すると、LDLを約10mg/dL減少させることができますが、かなりの量が必要です。注意:ニンニクは胃痛を引き起こし、抗凝固薬と相互作用する可能性があります。
オメガ3脂肪酸(魚油)
魚油に含まれるEPAとDHAは、トリグリセリドを減らし、HDL(良好)をわずかに増加させるのに役立ちます。EPA/DHAの1日あたり2〜4gの用量では、トリグリセリドを最大30%減少させることができます。ただし、高用量の魚油は血液凝固機能に影響を与える可能性があります。
コエンザイムQ10（COQ10）
CoQ10はLDLを減らし、細胞のエネルギーを改善するのに役立ちます。特にスタチンによる筋肉痛の人に役立ちます。100〜200mg/日使用しても安全ですが、軽度の不眠症を引き起こす可能性があります。
カムベラグラム
ポリフェノールが豊富に含まれるベラマガオは、血中脂肪を調節する上で肝臓をサポートします。ベラマガオ抽出物は、数週間使用するとLDLとトリグリセリドをわずかに減少させる効果を示します。
大豆タンパク質
1日に25gの動物性タンパク質を大豆タンパク質に置き換えると、LDLを約3〜4%減少させるのに役立ちます。大豆が豊富な食品には、牛乳、豆乳、大豆粉などがあります。ホルモンに問題のある女性は、使用前に医師に相談する必要があります。
緑茶抽出物(EGCG)
EGCGは、コレステロールの吸収を減らし、脂質代謝をサポートする抗酸化物質です。EGCGを含むサプリメントまたは濃いお茶は、LDLの軽度の減少をサポートできますが、高用量は肝臓に害を及ぼす可能性があります。
サプリメントを使用する際の注意点
潜在力があるにもかかわらず、処方薬や健康的なライフスタイルに取って代わる可能性のあるサプリメントはありません。どの種類を始めようとも、特に薬を使用している場合や病歴のある場合は、医師に相談する必要があります。
「安全性と有効性が最優先事項であるべきです。NSFやUSPなどの信頼できる組織から認証された製品を探してください」とミクルラ博士は推奨しています。
科学的な食事、定期的な運動、適切なサプリメントの使用の組み合わせは、より持続可能かつ安全な方法でコレステロールをコントロールするのに役立ちます。
