Z世代と前例のない睡眠危機
睡眠は健康の中核ですが、Z 世代（1997 年から 2012 年の間に生まれた世代）は深刻な課題に直面しています。
以前の世代とは異なり、睡眠不足の原因は悪い習慣や規律の欠如だけではありません。 Z世代は常にデジタルテクノロジーにさらされており、高い心理的プレッシャーにさらされており、慢性的な睡眠不足に陥っています。
ScienceDirect に掲載された 2022 年の研究では、このグループの多くの人は毎晩約 6 時間しか睡眠を取っておらず、10 代や若者に推奨されている 8 ～ 10 時間よりも大幅に少ないことがわかりました。
ニューデリーのアナンド・ビハールにあるカイラス・ディーパック病院のコンサルタント精神科医であるメガ・アガルワル博士は、Z世代の睡眠習慣に直接影響を与えているデジタル的、社会的、生物学的要因に焦点を当てています。
アガルワル博士によると、携帯電話、タブレット、ラップトップを継続的に使用すると脳が刺激され、睡眠を助けるホルモンであるメラトニンの生成が遅くなるそうです。
ソーシャルメディア、ストリーミング、オンラインゲームにより、十代の若者たちは睡眠を犠牲にしており、これは睡眠先延ばしとして知られる現象です。
研究によると、就寝1時間前にデバイスの電源を切ると、毎晩21分間睡眠が増える可能性がありますが、FOMOと中毒性のあるアルゴリズムにより、これが困難になります。
ストレスとライフスタイル
Z世代は、経済的不安定、学業上のプレッシャー、社会的比較によりコルチゾールが増加し、概日リズムと睡眠の質が乱れるため、最高レベルの心理的ストレスを経験しています。
睡眠不足は、うつ病、不安、認知機能の低下、気分の変動、免疫不全を引き起こします。同時に、概日性の思春期によって体内時計が遅くなり、夜更かし、不規則な睡眠習慣、多量のカフェイン、座りっぱなしのライフスタイルが組み合わさって、問題を悪化させます。
睡眠を取り戻すためのヒント
Z世代は、個人の習慣を変えることに加えて、柔らかいマットレス、涼しく暗い部屋、規則的な起床時間、繊維、カルシウム、マグネシウム、ビタミンが豊富な食事などの睡眠環境に注意を払う必要があります。
デジタル門限、ブルーライトフィルター、瞑想、深呼吸などの手段も睡眠の改善に役立ちます。
アガルワル博士は、Z世代の睡眠問題を解決するには個人、学校、職場間の調整が必要であると強調した。
学校の時間を遅らせ、睡眠についての意識を高め、健康的な習慣を奨励することで、若い世代が十分な睡眠をとり、健康を維持し、学習と仕事の効率を高めることができます。
(この記事は参照のみを目的としており、専門的な医学的アドバイスに代わるものではありません。健康上の懸念がある場合は、必ず医師に相談してください)。
