1. ピラティス腕立て伏せ
このエクササイズは、上半身、腕、腹筋、そして脚に影響を与え、持久力を高め、カロリーを燃焼させるのに役立ちます。
実行方法:まっすぐに立ち、両手を高く上げてからかがみ、両手を床につけて腕立て伏せの姿勢になります。約5回腕立て伏せを行い、その後立ち上がり、体をリラックスさせて短い休憩を取ります。各人の体調と健康状態に応じて、動作を何度も繰り返すことができます。
2. 水泳の動き
これは、背中と臀部を引き締めるのに役立つ、水泳の動きを模倣したピラティスエクササイズです。
実行方法:うつ伏せになり、胸を床につけます。両手、胸の上部、両足を地面から持ち上げます。その後、自由に泳いでいるかのように手を動かし、足を床につけないように絶えず振ります。この動作を1回行うごとに、20まで数えてから体をリラックスさせ、繰り返します。繰り返しの回数は健康状態によって異なります。
3. V字腹筋運動
このエクササイズは、腹部に強く働きかけ、同時に体の多くの筋肉群を活性化するのに役立ちます。ただし、腰に問題がある人は、実行する前に検討する必要があります。
実行方法:床に仰向けに寝ます。同時に、両足と上半身を持ち上げて、体をV字型にします。約5秒間ポーズを保持してから、ゆっくりと下げます。この動きを10回繰り返します。毎回4回繰り返します。
4. 白鳥のポーズ
この動きは、ヨガのコブラのポーズによく似ており、体を伸ばし、カロリー燃焼をサポートするのに役立ちます。
やり方:うつ伏せになり、胸を床につけます。手で上半身を持ち上げ、可能な範囲で後ろに倒れます。両足を床につけます。均等に呼吸し、体の伸びを感じます。約10秒間その姿勢を保ち、ゆっくりと体を下げてリラックスします。個人の健康状態に応じて、何度も繰り返すことができます。
