急激な低血糖状態は、タイムリーに対処しないと危険につながる可能性があります。低血糖を安全かつ効果的に予防するために何を飲むべきですか?
暑い日や激しい運動をしているときに低血糖になりやすいのはなぜですか?
低血糖とは、血糖値が通常のレベル(通常70 mg/dL未満)を下回る現象です。糖尿病患者だけでなく、健康な人でさえ、強い運動後や蒸し暑い天候で大量の汗をかいた後にこの状態に遭遇する可能性があります。
専門家によると、猛暑はインスリンの吸収速度を変化させる可能性があり、同時に脱水症状と電解質が血液中のグルコースバランスを低下させます。一方、運動は体がグルコースをより速く消費するのを助け、特に低血糖症のリスクを高めます。特に、低血糖薬を使用している人や厳格なダイエットをしている人はそうです。
低血糖を警告する兆候
早期に認識する必要がある兆候のいくつか:倦怠感、震え、空腹感、発汗、心臓発作、早漏、混乱。タイムリーに対処しないと、患者は痙攣、失神または昏睡状態になる可能性があり、特に心血管合併症のある2型糖尿病患者にとって危険です。
血糖値を効果的に下げるのに役立つ5種類の飲み物
以下は、日光にさらされたり、長時間運動したりするときに準備しておくべき飲み物の選択肢です。
純粋なココナッツウォーター カリウム、マグネシウムが豊富で、電解質と天然エネルギーを補給するのに役立ちます。甘い水のように血糖値を急激に上昇させません。
薄切りのフルーツジュース、オレンジジュース、リンゴジュース、またはウォーターウォーターを加えたフルーツジュースは、自然なグルコース供給源であり、血糖値を穏やかに安定させるのに役立ちます。
無糖牛乳(1〜2個の薄いクッキーを添えることもできます) タンパク質と炭水化物をゆっくりと供給し、運動後に血糖値を安定させます。
無糖の電解質水 oresolや溶解錠などの電解質補給製品は、急激なグルコース上昇を引き起こすことなくミネラル塩分を回復するのに役立ちます。
無糖ヨーグルト 食物繊維が豊富な選択肢です。血糖値をコントロールし、運動後により長くエネルギーを維持するのに役立ちます。
血糖値を急上昇させないように正しく飲む
空腹時や運動後にカフェイン入り飲料を飲まないでください。インスリンの増加を刺激し、血糖値の低下につながる可能性があります。
炭酸飲料、人工甘味料を含むものは避けてください。血糖値の急激な上昇や低下を引き起こしやすくなります。
消化不良、吸収減少を引き起こしやすいため、速すぎたり冷やすぎたりしないでください。
2型糖尿病の人は、特に夏に、適切な飲み物について医師に相談する必要があります。
血糖値が下がっていると感じたら、「15-15」の原則
クレディナル・クリニックによると、低血糖の兆候がある場合は、次のことをしてください。
15gの急速吸収炭水化物(フルーツジュース1⁄2杯、蜂蜜大さじ1杯、グルコース錠3錠)を補給します。
15分待って、症状と血糖値を再確認します。改善しない場合は、手順を繰り返します。
専門家によると、鍵は安定性を維持することです。十分な水を補給し、食事を抜くのを避け、常に適切な飲み物を準備することは、特に高温環境や高強度の活動環境では、低血糖を予防するための最良の方法です。
夏の日に低血糖を予防することは、糖尿病患者だけの問題ではなく、日光の下で運動するすべての人にとって共通の関心事です。ココナッツウォーターボトル、小さなミルク缶、または数錠のグルコースが適切なタイミングで「救世主」になる可能性があります。
