小児栄養の専門家によると、子供の食欲と吸収能力は、年の初めから定期的に維持されている生活習慣から大きな影響を受けます。親が正しい基盤を築けば、子供はより効果的に食べるだけでなく、食欲不振、成長の遅れ、消化器系の障害も軽減できます。
生物学的反射を生み出すために時間通りに食べる
子供が毎日時間通りに食事をすると、安定した概日リズムが形成され、消化器系がより効率的に機能するのに役立ちます。ハーバード・ヘルス・パブリッシングに掲載された研究によると、食事スケジュールが規則正しい子供は、不規則な食事をする子供よりも自然な空腹感を感じ、集中して食事をし、吸収が良いことが示されています。
栄養満点の朝食で一日を始めましょう。
朝食は代謝プロセスを活性化し、脳にエネルギーを供給するのに役立ちます。HealthyChildren.org(米国小児科学会)によると、朝食を十分に食べる子供は、残りの食事をより美味しく食べる傾向があり、身体的成長がより良好です。
新鮮で消化しやすい食品を優先
年初めには、子供に加工食品、糖分や油分の多い食品を制限する必要があります。WHOの専門家は、消化を助け、栄養素の吸収を高めるために、新鮮でタンパク質、緑黄色野菜、食物繊維が豊富な食品を優先することを推奨しています。
ポジティブな食事の雰囲気を作り出す
食事中に無理やり食べさせたり、叱ったり、電子機器を使用したりしないことは、子供が集中し、食品との健全な関係を形成するのに役立ちます。Psychology Todayは、食事中のポジティブな感情は、子供の味覚と食行動を刺激する上で重要な役割を果たすと考えています。
毎日軽い運動を取り入れましょう。
定期的に運動する子供は、食欲が増進し、消化が良くなります。メイヨー・クリニックによると、走り回ったり、自転車に乗ったり、屋外で遊んだりするなどの単純な活動だけでも、自然な空腹感を刺激するのに十分です。
成長をサポートするために十分な睡眠をとる
睡眠は成長ホルモンと食欲に直接影響を与えます。国立睡眠財団は、十分な時間睡眠をとる子供は、食欲が増進し、食欲不振が減り、身体的発達が安定すると断言しています。
年の初めから効果的な食習慣を身につけることは、子供が現在でもよく食べるのに役立つだけでなく、健康と長期的な身長のための強固な基盤を築くことにもつながります。今日の適切なケアは、子供の将来への貴重な贈り物です。
