体がタンパク質過負荷になっている兆候
タンパク質は、筋肉を構築し、組織を修復し、多くの生命機能を維持するのに役立つ重要な栄養素です。しかし、ダイエット、高強度のトレーニング、またはサプリメントの使用のトレンドでは、多くの人が体の実際のニーズを超えるタンパク質を摂取しています。過剰摂取は無駄であるだけでなく、健康上のリスクも潜んでいます。
長引く口臭は一般的な兆候の1つです。研究によると、この状態は、エネルギーを生成するためにグルコースの代わりに脂肪を燃焼する体のケトシックに関連しており、通常、タンパク質が豊富で炭水化物が不足している食事で発生します。アセトン補助食品は、呼吸に柑橘系の匂いやマニキュアの匂いをもたらす可能性があります。
さらに、脱水症状も重要な警告です。タンパク質を多く摂取すると、腎臓は代謝物質の排出を増やし、尿量を増加させます。十分な水を飲まないと、タンパク質を多く摂取する人は、渇き、疲労、乾燥肌、便秘の状態に陥りやすくなります。
多くの人が、体型を維持するためにタンパク質をたくさん摂取しても体重が増加すると驚きます。実際には、余分なタンパク質は依然としてエネルギーを供給し、特にタンパク質源が多くの飽和脂肪または総カロリー量がニーズを超える場合に脂肪に変換される可能性があります。
さらに、腹部膨満感、吐き気、下痢、または便秘などの消化器系の障害は、特にタンパク質が豊富なが野菜や果物からの食物繊維が不足している食事療法に従う人々の間で非常に一般的です。
タンパク質が心臓、腎臓、肝臓に圧力をかけるとき
すべてのタンパク質源が同じとは限りません。スタンフォード・ヘルス・ケア(米国)の臨床栄養専門家であるリー・グロッポ氏は、「魚、豆、種子からのプロテインは通常、心血管に有益です。逆に、赤身の肉や加工肉を過剰に摂取すると、心臓病のリスクを高める可能性があります」と述べています。
タンパク質、特に動物性タンパク質を過剰に摂取すると、腎臓や肝臓に圧力をかける可能性があります。基礎疾患のある人の場合、余分なタンパク質の分解がより困難になります。タンパク質代謝の副産物であるアンモニアは、効果的に排出されない場合、蓄積して有害になる可能性があります。
専門家によると、タンパク質の摂取量を増やすことは、筋肉を増やし、怪我から回復している人、筋肉群を維持する必要がある高齢者、または高強度の運動をする人にのみ本当に必要です。ほとんどの健康な成人にとって、1日の推奨タンパク質摂取量はニーズを満たすのに十分です。
「タンパク質のグラム数に執着するのではなく、食事の全体的なバランスに注意を払ってください」とLeah Groppoは強調しました。多様で、十分な炭水化物、食物繊維、健康的な脂肪を含む食事は、依然として持続可能な健康の基盤です。
