ヨガ、消化と精神の鍵
ヨガは、柔軟性を高める能力で知られているだけでなく、内面の健康にも多くの利点をもたらします。いくつかの特別なポーズは、消化を改善し、膨満感を軽減し、同時に精神をリラックスさせ、バランスを整える効果があります。
その中で、Pavanamuktasana(排気ポーズ)は、腹部膨満感を軽減するための自然な解決策と見なされています。腹部を軽く圧迫する動作は、消化を刺激し、不快感を軽減するのに役立ちます。カナダ消化器科学会は、評価を発表し、「腹部に軽い圧力をかけるポーズは、腸の運動を改善し、膨満感を効果的に軽減できる」と断言しました。
もう1つのポーズは、マンダカサナ(ワンピースポーズ)です。これは中心的な筋肉に働きかけ、消化器系を刺激します。「これは便秘、消化不良を改善し、腹筋の強さを増すのに役立つ運動です」とヒマラヤのヨガの先生であるシドゥア・アクシャールは語っています。
腰痛を軽減し、力を高め、全身的に回復します。
消化を助けるだけでなく、ヨガは骨格系、精神系にも利益をもたらします。ブージャンサナ(虎抱きのポーズ)は、腹部と脊椎の筋肉を引き締めるのに役立ちます。2023年にResearchGateに掲載された研究によると、このポーズのトレーニングを維持することは、体の中央部分の強さを著しく改善し、運動不足のライフスタイルの影響に対抗するのに役立ちます。
長い一日を終えて疲れているとき、セトゥ・バンガサナ(橋のポーズ)は、背中、腰、脚の緊張を解消することができます。このポーズは、安心感とリラックス感をもたらし、同時に神経系を落ち着かせます、とヨガ専門家のシドゥア・アッシャールは強調しています。
さらに、Adho mukha svanasana(犬の仰向けポーズ)は、多くのヨガシリーズの基盤と見なされています。国立脊椎健康基金(米国)によると、このポーズは脊椎を伸ばし、上半身の力を高め、包括的なリラックス効果をもたらします。特に、穏やかな反転動作は、集中力を高め、心を落ち着かせるのに役立ちます。
体と精神のつながり
上記のポーズのシリーズは、包括的な健康管理のための効果的な方法を提供します。定期的なトレーニングと組み合わせると、トレーニング参加者は消化器系と筋肉の変化だけでなく、精神的な変化も認識できます。米国骨格形成協会は、「ヨガは肉体的および感情的な改善を助け、内面からのバランスをもたらす強力なサポートツールです」と述べています。
多様な利点により、ヨガは、特に柔軟性、リラックス、長期的な健康を求めている中年層にとって、日常生活の一部となるに値します。
