食物繊維が豊富な果物は消化を改善するのに役立つ
消化器系の栄養について言えば、食物繊維が豊富な果物と組み合わせたヨーグルトが理想的な選択肢です。この食品は、善玉菌と食物繊維のバランスをもたらし、便秘や膨満感を軽減するのに役立ちます。
フィシコダイエットクリニック(インド)の栄養専門家であるヴィディ・チャウラ博士は、「食物繊維は便をより強くするだけでなく、腸の蠕動運動をスムーズにサポートします。ヨーグルトに含まれる微生物酵素と組み合わせると、効果も高まり、消化不良や膨満感を自然に軽減するのに役立ちます」と述べています。
ヨーグルトのボウルに追加すべき果物の種類は次のとおりです。
Du du: papain酵素が含まれており、軽度の nhuan trang効果があります。
果物:不溶性の食物繊維が豊富で、腸の蠕動運動をサポートします。
キウイ:アチチニジン、便秘を効果的に軽減する酵素が含まれています。
梨と梨:溶解と不溶解の両方の食物繊維が豊富で、腸の善玉菌を育みます。
これらの果物はヨーグルトと一緒に食べると、美味しく、消化を明らかに改善する組み合わせになります。
食物繊維が豊富なトッピング:ヨーグルトのボウル効果を高める秘訣
果物に加えて、種子や穀物を追加することも、この料理を消化のための「薬」にするのに役立ちます。大豆とリンゴは、食物繊維を提供するだけでなく、抗炎症性オメガ3も含まれています。イネシップとミルクは、満腹感を長く保ち、同時に健康的なエネルギーを補給するのに役立ちます。
特に、バナナの種子とアーモンド、チョコレートなどの茹でた種子は、弾力性を高めると同時に、心血管に有益な脂肪を補給するのに役立ちます。一部の伝統的な料理では、ヨーグルトと混ぜられたバナナ(lauki)も、腸の蠕動運動を改善するための民間療法として使用されています。
チャウラ博士によると、ヨーグルト、果物、食物繊維が豊富なトッピングの組み合わせは理想的な朝食を作り出します。「このバランスの取れたヨーグルトは、味覚をもたらすだけでなく、食物繊維、善玉菌、健康的な脂肪も供給します。それは、健康な消化器系を長期間維持するための持続可能な方法です。」
食物繊維が豊富なヨーグルトボウルを自宅で調理する方法
自宅で簡単に行う簡単なレシピ:
無糖の純粋なヨーグルト(ギリシャまたは通常)を使用してください。
食物繊維が豊富な果物(トウモロコシ、キウイ、リンゴ、レモン)を1〜2カップ追加します。
大さじ1〜2杯の梨またはリンゴを振ります。
薄型スライスまたはスーリを追加します。
ピーナッツ、アーモンド、またはフライドチーズを振りかけます。
小さじ1杯のバターで完成させ、濃厚な風味を与えます。
この料理は、食物繊維、タンパク質、カルシウム、有益な細菌を十分に供給しており、消化に良いだけでなく、全体的な健康をサポートします。
