バイオメーターを調整する、自分自身を強制する必要はない
早起きしたい人の最も一般的な間違いは... すぐに早起きするように強制することです。神経科学と睡眠の専門家であり、カリフォルニア大学バークレー校(米国)の人間の睡眠科学センター所長であるマシュー・ウォーカー博士によると、人間の体は非常に密接に生物学的時計に従って動作します。
「早起きは、より早く寝るときにのみ効果的です。そうしないと、それは制御された睡眠不足の一形態に過ぎず、数日後に結果が現れるでしょう」とウォーカー氏は強調しました。
正しい方法は、段階的に調整することです。毎日10〜15分早く起きて、それに加えて早めに寝ます。約2〜3週間後、生体時計は自動的に適応します。これは、幼い子供がいる家族にとって特に重要な原則です。親は共通の生活の「リーダー」です。
朝の光も重要な役割を果たします。目が覚めるとすぐにカーテンを開け、10〜20分間自然光にさらされると、体はメラトニン(眠気を引き起こすホルモン)の分泌を停止し、それによってより早く意識を取り戻すことができます。逆に、寝る少なくとも1時間前に電話やテレビからの青い光を制限する必要があります。
早起きのための家族生活の習慣を確立することはもはや戦いではありません。
各家族が異なる生活リズムを持っている場合、早起きは非常に困難になります。多くの家庭では、親は子供が早く寝ることを望んでいますが、自分自身は携帯電話で夜更かしします。この逸脱により、すべての努力が失敗に終わります。
バーゼル大学(スイス)の睡眠研究者であるクリスティン・ブルーム博士は、夜の習慣が早起きの可能性の70%を決定すると述べています。「静かで毎日繰り返される夜は、脳が休息の時が来たことを理解するのに役立ちます」とブルーム氏は述べています。
家族は、午後9時以降、例えば、明かりを消したり、ストレスの多い仕事をやめたり、議論を制限したり、代わりに本を読んだり、穏やかな会話をしたりするなど、一般的な1時間の低温化に合意する必要があります。子供の場合、就寝前の儀式は、温かいお風呂に入る、物語を聞く、過ぎ去った一日を振り返るなど、子供が眠りやすく、より深く眠るのに役立ちます。
朝はモチベーションも必要です。シンプルだが居心地の良い朝食、数分間のストレッチ、または静かな温かいお茶だけが、早起きを価値のあるものにすることができます。朝が十分に快適になったら、体は目を覚ますことに抵抗しなくなります。
