ヨガ、バランスを取り戻す道
ヒマラヤのヨガの達人であり精神リーダーであるシドゥア・アッシャールは、Health Shotsに次のように語っています。「最も簡単なポーズでさえ、神経系に影響を与え、血行を促進し、幸福ホルモンであるエンドルフィンを放出し、ストレスを軽減し、気分を改善するのに役立ちます。」
実践的なヨガマットになる必要はありません。初心者は、毎日数分間基本的な動きに費やすだけで、ポジティブな変化を感じることができます。
うつ病の症状を軽減する5つのポーズ
Balasana(赤ちゃんのポーズ):ひざまずき、体を前に曲げ、腕を伸ばし、額をカーペットに当てます。このポーズは神経系を落ち着かせ、ストレスの多い思考から解放され、安心感をもたらします。
Adho mukha svanasana(犬の仰向けポーズ):手を覆う姿勢から始め、腰を上げて反対の文字「V」を描きます。この動きは血行を改善し、エネルギーを回復させ、精神的な疲労の症状を軽減します。
セトゥ・バンガサナ(橋のポーズ):仰向けに寝て膝を曲げ、足を床に上げ、腰を上げます。これは胸を広げ、脊椎の力を増強し、ポジティブなエネルギー源を呼び起こすポーズです。
Anulom vilom(鼻で交互に呼吸する):背筋を伸ばして座り、親指で右鼻を塞ぎ、左鼻で深呼吸し、その後左右に切り替えます。このpranayamaテクニックは、脳の2つの半球のバランスを取り、不安を軽減し、静けさをもたらします。
シャバサナ(死体ポーズ):仰向けに寝て全身をリラックスさせ、目を閉じます。これは深いリラックスポーズであり、運動後の体を回復させ、蓄積されたストレスを解消するのに役立ちます。
瞑想と禅を組み合わせる
姿勢に加えて、瞑想を組み合わせることは優れた効果をもたらします。数分間静かに座り、呼吸を観察したり、「私は落ち着いて、私は癒されています」のような肯定的な言葉を繰り返すことで、心が落ち着くのに役立ちます。
シドゥア・アクシャールによると、「すべての呼吸とすべてのヨガの動きは、うつ病を克服する旅における小さな一歩です。重要なのは、忍耐力と定期的な練習を維持することです。」
うつ病は大きな課題ですが、ヨガはバランスを取り戻すための穏やかで持続可能な道を開きます。上記の5つの姿勢とマインドフルネスを組み合わせることで、毎日が癒しの機会になる可能性があります。
