回転椅子は、仕事や職場で多くの人に使用されています。しかし、回転椅子に長時間座ることは、主婦が長期的な疲労感や腰痛に苦しむ主な原因の1つでもあります。
長時間座ることや正しい姿勢をとることは、関節だけでなく、脊椎に関連する病気も保護します。正しい姿勢で座ることは、体の快適さを改善し、背骨をまっすぐに健康に保つのに役立ちます。
シートの高さと背もたれの調整
最初の基準は、足の裏が床に平らに置けるように適切な高さを調整することです。膝が90度の角度になり、太ももが地面と平行になるように高さを調整してください。
椅子が高すぎる場合は、太ももの血管への圧力を避けるために、足の支承を追加で使用する必要があります。背中の下部は椅子の背もたれに寄りかかる必要があります。腰に小さな枕を追加して脊椎を保護し、作業中に前かがみになる現象を避けることができます。
腕、手首の直角のルール
長時間座っているときに肩が硬くなるのを避けるために、手をテーブルに対して高すぎたり低すぎたりしないでください。標準的な姿勢は、肘を90度の角度で曲げ、腕を手すりまたはテーブルの上にリラックスさせることです。
キーボードを叩くときは、手根管症候群を防ぐために手首をまっすぐに保つ必要があります。肩を低く、快適に保つことは、首の筋肉群への圧力を軽減し、各作業セッション後の重苦しい感覚を取り除くのに役立ちます。
視界、コンピューター画面の配置
長時間座って作業することによる疲労は、目と首の調節にも起因します。コンピューターの画面は、目の前にまっすぐ、目から約腕の間隔で、最も高い点は目の高さと同等か、わずかに低い点で配置する必要があります。
頸椎に圧力をかけないように、頭を低く下げすぎたり、首を高く上げたりしないようにしてください。回転椅子を使用するときは、急にねじるのを避けてください。代わりに、椎間板を損傷から保護するために椅子全体を回転させます。
状態の変化、その場での運動
長時間同じ場所に座りすぎると筋肉が痛むため、主婦は「静止運転」のルールを適用する必要があります。45分ごとに、椅子の回転機能を利用して、軽く体をねじったり、立ち上がってリラックスしたりする動作をいくつか行います。
胸の筋肉を伸ばし、首の関節を軽く回すと、血液循環が良くなり、しびれや痛みを軽減し、精神的にも肉体的にも爽快感をもたらすのに役立ちます。
