ウォーミングアップは、スポーツトレーニングセッションに入る前の最初の重要なステップであり、効果を最適化するだけでなく、体の怪我のリスクを軽減するのにも役立ちます。
起動部分をスキップ
ウォーミングアップをスキップしたり、ずさんな実行をしたりすると、体がウォーミングアップする時間がなく、筋肉、関節、心臓血管が適応する時間がなくなります。これが筋肉の緊張や他の怪我を引き起こしやすい原因です。したがって、5〜10分間の入念なウォーミングアップは、スポーツトレーニングをより効果的にするのに役立ちます。
激しいウォーミングアップ
激しいウォーミングアップは、トレーニングの直前に体を疲れさせます。したがって、ウォーミングアップに適した時間は、トレーニングのレベルに応じて異なります。通常、メインのトレーニングセッションに入るときに体を準備するために、約5〜10分間のウォーミングアップが必要です。
静脈ストレッチが早すぎる
トレーニングセッションの前に長時間静的ストレッチ(ストレッチ姿勢を維持する)を行うと、筋肉の強さ、反射能力が低下したり、靭帯損傷を引き起こしやすくなります。代わりに、足蹴り、膝蹴り、関節回転などの動きを優先し、各トレーニングセッションの最後に静的ストレッチを行う必要があります。
スポーツで不適切なウォーミングアップ
トレーニング科目で不適切なウォーミングアップは、パフォーマンスを低下させ、怪我のリスクを高めます。たとえば、ジョギングは膝を高くしてウォーミングアップする必要がある、短い加速ランニング、ジムでのトレーニングは、正式にトレーニングに入る前に軽いウェイトで1〜2回行う必要があるなど、各科目の特性を考慮してください。
