1. 自分自身に休息を許し、拗ねるのをやめる
行き詰まりを感じているとき、私たちの自然な反応は通常、出口を見つけるために絶え間なく考えようとすることであり、これは脳をさらに過負荷にするだけです。
現在の感情を受け入れる:あなたが疲れていて、すべてがうまくいっていないことを認めましょう。疲れ果てたり、失望したりするのはごく普通のことです。強く見せたり、自分を責めたりしないでください。
一時的な切断:短い静けさを自分に与えます。電話の通知をオフにし、ソーシャルメディアから離れて、大きな決定を一時的に棚上げします。この切断は、あなたの心を絶え間ない警戒状態から解放するのに役立ちます。
2. 生活空間を再配置し、運動を通じてネガティブエネルギーを放出する
心理状態は、周囲の環境と体の反応と密接に関連しています。
周りの小さな隅を片付ける:外の世界が制御不能になったら、毛布やシーツを畳んだり、机を片付けたり、古いものを捨てたりするなど、最も小さなことから始めましょう。小さな空間でコントロールを取り戻すことは、安心感と快適さを生み出します。
動きでエネルギーを解放する:軽いウォーキング、ヨガ、または単にジョギング。身体活動は、体がエンドルフィンを分泌するのを助けます。エンドルフィンは、自然な気分を改善し、だるさと蓄積されたストレスを軽減するのに役立つホルモンです。
3. すべての結び目を解くために、すべての考えを書き出す
頭の中にあるプレッシャーは、現実よりもはるかに誇張され、混乱することがよくあります。
「ブレインダンプ」の方法を実践する:ノートを取り、単語や文法に関係なく、不安、恐怖、怒りを引き起こすすべてのことを書き出します。思考が紙に現れると、心が明らかに軽くなるように感じるでしょう。
問題の分類:問題を2つの列に分けます。「コントロールできること」(あなたの行動、態度など)と「コントロールできないこと」(他人の考え、過去など)。最初の列にエネルギーを集中させ、2番目の列を徐々に手放します。
4. 安全な接続を探し、小さな行動を実行する
最も行き詰まりを感じている時に、自分自身を完全に孤立させないでください。
信頼できる人に心を開く:親友、理解のある親戚、または心理学者と話してください。時には彼らにアドバイスしてもらう必要はありません。ただ、判断することなく耳を傾ける人が必要です。
非常に小さな一歩から始めましょう。すべての悲劇を一度に解決しようとしないでください。5分で完了できる最も簡単なこと(温かい水を一杯飲む、熱いお風呂に入る、または仕事の行を書き終えるなど)を選択してください。小さなステップアップは、あなたの無力感を徐々に打ち破るでしょう。
