チアシードは食物繊維が豊富で、水分を吸収し、浸すとゲル状になります。そのおかげで、チアシードの飲み物は満腹感を高め、1日の食事量のコントロールをサポートするのに役立ちます。
以下は、体重をコントロールしている人に適した、シンプルで飲みやすいチアシードジュースの3つの作り方です。
チアシードとレモンジュース
これは簡単な作り方で、材料は簡単に見つけることができ、砂糖を追加する必要はほとんどありません。
材料:
チアシード小さじ1〜2杯。
300〜400mlの浄水。
レモン汁を大さじ1〜2杯。
風味を出すためにレモンのスライスを数枚追加できます。
作り方:チアシードを水に入れ、よくかき混ぜてから、種が膨らむまで約10〜15分置きます。その後、レモン汁を加えて、飲む前にかき混ぜます。
減量したい人は、砂糖、蜂蜜、シロップを制限する必要があります。これらの成分は飲み物のカロリーを増加させるためです。
チアシードとキュウリのジュース
キュウリは水分が多く、さわやかで、レモンの酸味を好まない人に適しています。
材料:
チアシード小さじ1〜2杯。
300〜400mlの浄水。
キュウリを数切れ。
必要に応じて、ミントの葉を少し。
作り方:チアシードを水に約10〜15分浸します。その後、スライスしたキュウリとミントの葉を加え、飲む前に数分間置いてください。
この飲み物は、1日の砂糖入りソフトドリンクの代わりに使用でき、それによって飲み物からのカロリーを減らすのに役立ちます。
無糖ヨーグルト入りチアシードジュース
脂肪分の多い飲み物で満腹感を長く保ちたい場合は、チアシードと無糖ヨーグルトを組み合わせることができます。
材料:
チアシード小さじ1杯。
100〜150gの無糖ヨーグルト。
100〜150mlの浄水。
必要に応じて、シナモンを少しまたは甘くない果物をいくつか。
作り方:チアシードを水に約10〜15分浸します。その後、無糖ヨーグルトと混ぜます。イチゴやブルーベリーなどの少量の果物を追加できます。
一度にチアシードを入れすぎないでください。初心者は1日に小さじ1杯程度から始めて、耐性に応じて調整することができます。チアシードは食物繊維を多く含むため、1日を通して十分な水分を摂取する必要があります。
特に、乾燥チアシードを食べたり、その後水を飲んだりしないでください。チアシードは多くの水を吸収して膨張する能力があるからです。使用前にシードを浸すことは、より安全で食べやすい選択肢です。
飲むタイミングは減量を決定するものではありません。朝食、食事の合間に、または軽食に取り入れることができます。1日の総カロリー摂取量が減量目標に合っている限り。
最も重要なことは、チアシードジュースは食事の一部と見なされるべきです。持続可能な減量をしたい場合は、バランスの取れた食事と組み合わせ、緑黄色野菜、タンパク質を増やし、高糖飲料を制限し、定期的な運動を維持する必要があります。
