無糖ヨーグルト
ヨーグルトと乳製品は、カルシウム、タンパク質、および多くの必須微量栄養素を提供します。牛乳、ヨーグルト、チーズは、食事で吸収されやすいカルシウム源のグループに入ります。
50歳以降は、砂糖の多い飲み物の代わりに、無糖または低糖のヨーグルトを飲むことができます。これは注目すべき点です。なぜなら、カルシウムが豊富ですが、多くの添加糖が含まれている製品は、全体的な健康にとって最適な選択肢ではないからです。
ヨーグルトを飲む場合は、栄養表示を確認して、各食事に含まれるカルシウム、タンパク質、糖分の量を確認する必要があります。
豆乳
50歳以降の人が牛乳を飲めるわけではありません。乳糖不耐症の人や動物性製品を使用しない人にとって、カルシウムとビタミンDが補給された豆乳が代替品となる可能性があります。
豆乳は、体にカルシウムを供給できる食品群の中でカルシウムを強化します。カルシウムを補給する一部の大豆飲料は、かなりの量のミネラルを供給できます。
ただし、すべての種類の植物性ミルクが牛乳と同等の栄養成分を持っているわけではありません。したがって、購入する際には、カルシウムとビタミンDの補給が明確に記載されている製品を優先し、同時に糖分の多いタイプを制限する必要があります。
浄水
関節について話すとき、多くの人はカルシウムにのみ焦点を当て、水の役割を忘れています。
水は直接骨を強くするわけではありませんが、十分な水分を維持することは、体が正常に機能し、運動プロセスをサポートするのに役立ちます。高齢者の場合、喉の渇きが軽減され、水分不足のリスクが高まります。
したがって、浄水は依然として毎日の主な水源であるべきであり、牛乳またはカルシウムが豊富な飲み物は栄養を補給するために使用されます。
フルーツジュースに過度の期待を寄せるべきではない
フルーツジュースは通常、健康的な飲み物と見なされていますが、主な目的が骨にカルシウムとビタミンDを補給することである場合、優先的な選択肢ではありません。
WHOは、多様性、バランス、および適度性に基づいた健康的な食事を推奨しています。同時に、砂糖を添加していないものであっても、果物ジュースにはかなりの量の遊離糖が含まれている可能性があり、制限する必要があることに注意してください。
したがって、骨に栄養を供給するという考えでジュースをたくさん飲む代わりに、50歳以上の人は、生の果物、緑黄色野菜、乳製品、またはカルシウム強化飲料を優先する必要があります。
