酸っぱい桃のジュース、
これは、医学研究で認められている主要な天然メラトニン源です。
トマトジュース1カップ(240ml)には、約13gのメラトニンが含まれています。
European Journal of Nutritionの研究によると、トウモロコシジュースを1日に2回、2週間飲んだ人は、毎晩84分長く眠り、対照グループよりも深い睡眠をとりました。
メラトニンに加えて、桃にはアントシアニンとトリプトファンも含まれています。これらは、脳内のセロトニンとメラトニンの生成をサポートする物質です。
温かい牛乳、
天然乳には、セロトニンとメラトニンの前駆的なアミノ酸であるトリプトファンと、カルシウムとビタミンDが含まれており、神経のリラックスをサポートします。
寝る30分前に200mlの温かい牛乳を飲むと、神経系を落ち着かせ、就寝時間を短縮するのに役立ちます。
現在、一部の植物性ミルク(アーモンドミルク、ヨーグルトミルク)には、メラトニンまたはマグネシウムも補給されており、菜食主義者や不眠症に非常に役立ちます。
キャンドルティー
直接的なメラトニンは豊富ではありませんが、キャンドルティーは神経伝達物質であるGABA受容体の活動を高め、鎮静効果とメラトニン産生の間接的なサポートを助けます。
毎晩4週間にわたってコショウティーを飲む人の85%が、特に中年および高齢者の間で、睡眠の質が著しく改善していると報告されています。
キャンドルティーには、睡眠障害の主な要因である不安やストレスを軽減する効果もあります。
キウイジュースまたはキウイフルーツエッグ
キウイフルーツは、天然のセロトニン、ビタミンC、抗酸化物質が豊富で、内因性のメラトニン生成を刺激する効果があります。
キウイを2個食べるか、毎晩200mlのキウイスムージーを飲む人は、平均睡眠時間を35%短縮し、睡眠時間を13%増加させます。
メラトニンが豊富な飲み物を効果的に使用するための注意点:
最良の使用タイミングは、ホルモンが活動を開始する30〜60分前に寝る時間です。
メラトニンの生成サイクルを中断させる可能性があるため、カフェインまたは刺激物(黒豆、コーヒー、濃いチョコレート)と組み合わせないでください。
穏やかな光を維持し、体内のメラトニン生成を抑制するために、夜間の電子機器の使用は避けてください。
医師の指示がない限り、合成メラトニンを含むサプリメントを乱用しないでください。内分泌障害を避けてください。
