ホウレンソウ、ケール、カラシナ、ヒユナなどの緑葉野菜は、50歳以降に定期的に補給することが推奨される食品グループです。
緑黄色野菜に含まれるカリウムは、尿中のナトリウム排出を増加させることで、体内のナトリウムの影響をバランスさせるのに役立ち、それによって血圧を下げるのに役立ちます。さらに、緑黄色野菜は天然のマグネシウムと硝酸塩も提供し、血管拡張をサポートし、血管内皮機能を改善することができます。
黒豆、インゲン豆、レンズ豆、大豆は、食物繊維、カリウム、マグネシウムが豊富な植物性タンパク質の供給源です。
これらの栄養素は、血圧を調整するだけでなく、高齢者の高血圧によく伴う要因である血糖値とコレステロールを改善するのにも役立ちます。
多くの栄養専門家は、豆類は飽和脂肪はごくわずかですが、高品質のタンパク質が豊富であるため、赤身の肉の健康的な代替品であると考えています。豆類とナッツ類を週に4〜5食分食べましょう。
多くの研究によると、オメガ3は血管機能を改善し、炎症を軽減し、特に健康的な食事と組み合わせると、一部の対象グループで血圧を下げるのに役立つ可能性があります。
魚は、心血管を保護し、血圧をコントロールする食事療法で優先すべき食品グループに入れるべきです。
50歳を過ぎると、骨の健康を維持するためにカルシウムの必要量が増加します。低脂肪ヨーグルトは、カルシウム、タンパク質を提供し、腸内細菌叢をサポートするプロバイオティクスも含まれています。
バナナ、オレンジ、グレープフルーツ、キウイ、アプリコット、アボカドは、多くの専門家が推奨するカリウムが豊富な果物です。
ただし、慢性腎臓病患者は、腎臓のカリウム排出能力が低下する可能性があるため、カリウムが豊富な食品の量を増やす前に医師に相談する必要があります。
オートミール、玄米、大麦、全粒粉パンには、水溶性食物繊維、ビタミンB群、ミネラルが豊富に含まれています。
精製されたデンプンを全粒穀物に置き換えることは、血糖代謝を改善し、体重管理をサポートし、心血管リスクを軽減するのに役立ちます。これらは50歳以上の人の血圧を安定させるのに役立つ要因です。
食事療法に加えて、50歳以上の人は、毎週少なくとも150分の身体活動を維持し、アルコールを制限し、喫煙せず、十分な睡眠をとり、定期的に血圧をチェックする必要があります。これらは、脳卒中、心不全、腎臓病などの合併症のリスクを軽減するのに役立つ対策です。
