トレーニング後に卵を食べる
筋肉を増やすことを目標にしている人にとって、卵を食べる適切な時期は筋力トレーニングセッションの後です。特に、前の食事がかなり長い場合はそうです。
卵は、筋肉組織の構築と修復に必要なタンパク質と必須アミノ酸を提供します。
強度トレーニングセッションの後、タンパク質を補給するために卵を含む食事を摂ることができますが、ジムを出た後の最初の数分間は食事をすることにあまりストレスを感じる必要はありません。
運動前にタンパク質が豊富な食事を摂った場合でも、体はその後吸収されるアミノ酸の供給源を持っています。
朝食に卵を食べると空腹感のコントロールをサポートできる
目標が減量である場合、卵入りの朝食は検討に値する選択肢ですが、その効果について正しく理解する必要があります。いくつかの実験では、卵入りの朝食は満腹感を高め、一部の人々が次の食事で食べる量を減らすのに役立つ可能性があることが示されています。
朝の運動をする人は、トレーニング後の食事または朝食に卵を食べることができます。夕方の運動をする人は、トレーニング後のメインの食事で卵を食べることができます。
減量を目標にすると、満腹感を長く保ち、間食を制限するのに役立つ場合は、朝食に食べるか、1日の総エネルギー量に適した食事に卵を入れることができます。
WHOは、健康的な食事の重要な原則は、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを取りながら、多様でバランスの取れた食事を確保することであると強調しています。十分、バランス、適度、多様性の原則に基づいて食事を構築します。
したがって、「魔法のような」時期を探す代わりに、筋肉を増やし、脂肪を減らしたい人は、定期的な筋力トレーニングを優先し、さまざまな供給源からの十分なタンパク質を摂取し、総エネルギーをコントロールする必要があります。
卵は、特に茹でたり、蒸したり、油を少量使ったフライパンで焼いたりするなど、簡単に調理でき、緑黄色野菜や食物繊維が豊富な食品と組み合わせると、この戦略の有益な部分となる可能性があります。
最適なタイミングは、適切な食習慣と運動習慣を長期的に維持するのに役立つタイミングです。
