睡眠は身体的および精神的な健康に重要な役割を果たします。体が長期間睡眠不足になると、人々はストレス、仕事のプレッシャー、または非科学的な生活習慣について考えることがよくあります。
しかし、あまり注目されていない要因の1つは、微量栄養素、特に亜鉛の欠乏です。
亜鉛は神経系の調節プロセスに関与し、神経伝達物質の活動をサポートします。これらは、眠気を感じさせ、安定した概日リズムを維持する上で重要な役割を果たす物質です。したがって、亜鉛が豊富な食品を補給することは、睡眠の質を改善するのに役立つ可能性があります。
海産物は亜鉛の豊富な供給源です。カキは亜鉛が最も豊富な食品と見なされており、少量でも1日の亜鉛必要量の大部分を満たすことができます。エビ、カニ、その他の魚介類にもかなりの量の亜鉛が含まれており、タンパク質と良質な脂肪酸を補給し、1日の労働後の体の回復を助けます。
牛肉や羊肉などの赤身の肉も亜鉛が豊富で吸収しやすいです。ただし、栄養バランスを確保するために、適量を食べ、緑黄色野菜と組み合わせる必要があります。鶏肉などの家禽肉、特に濃い色の肉も、一定量の亜鉛を供給します。
ベジタリアンにとって、ナッツと豆は適切な選択肢です。カボチャの種、カシューナッツ、アーモンドは亜鉛を提供するだけでなく、筋肉と神経をリラックスさせるのに役立つミネラルであるマグネシウムも豊富です。レンズ豆と全粒穀物にも亜鉛が含まれていますが、吸収率は低くなる可能性があります。
牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品も亜鉛を補給するのに役立ちます。就寝前の温かい牛乳1杯と亜鉛が豊富な食事を組み合わせると、体がよりリラックスするのに役立ちます。
ただし、亜鉛の補給は睡眠改善戦略の一部にすぎません。成人は、規則正しいライフスタイルを維持し、夕方のカフェインを制限し、静かな睡眠環境を作る必要があります。
シーフード、肉、ナッツ、豆など、亜鉛が豊富な多様な食品を食べることは、神経系のバランスをサポートし、それによって睡眠不足を制限し、生活の質を向上させるのに役立ちます。
