1. 頭が痛い時の対処法
十分な睡眠をとる：睡眠が多すぎても少なすぎても、片頭痛を引き起こす可能性があります。寝すぎは脳の停滞を招きやすく、睡眠不足や不眠は神経系を圧迫し、脳血管に負荷がかかり頭痛を引き起こします。大人は毎晩7〜9時間の睡眠を取る必要があります。突然痛みが生じた場合は、すべての作業を中止し、すぐに横になることが重要です。
- 十分な水を加えてください: 軽度の脱水症状でも頭痛の症状が悪化する可能性があります。したがって、1日あたり少なくとも2リットルの水を飲み、暑い季節や屋外で作業する場合は水の量を増やす必要があります。
- 天気の変化を監視する: 天気の変化には気圧の変動が伴うことがよくあります。これらの変化は、血管の弾力性に影響を与えたり、脳内の化学物質に悪影響を及ぼし、頭痛を引き起こす可能性があります。
- ストレスを軽減する: 絶え間ない不安やストレスは健康に深刻な悪影響を与える可能性があります。ストレスに直面したときは、リラックスする時間を取り、仕事を一時的に脇に置き、友人とのおしゃべり、定期的な食事、十分な睡眠を優先してください。
2. 頭が痛いときにやってはいけないこと
- 絶食：時間通りに食べられなかったり、食べる量が少なすぎる食生活は、絶食中に低血糖を引き起こします。血糖値が低下すると、脳が最初に影響を受け、頭痛、吐き気、疲労感、さらには失神などの症状を引き起こします。
- 運動が多すぎる、または少なすぎる: 場合によっては、激しい身体活動により脳に圧力がかかり、頭痛が悪化することがあります。逆に、座りっぱなしの生活は体内の酸素不足、血行不良、筋肉や関節の硬直などにより頭痛を引き起こしやすくなります。全体的な健康状態を改善し、頭痛を防ぐために、誰もが適度な強度の定期的な運動を維持する必要があります。
- 画面を長時間見つめる: コンピューターや携帯電話の前に何時間も座っていると、視覚的なストレスが生じます。片頭痛のある人の中には、眼精疲労によって症状が悪化する場合があります。安静にしたり、軽い動きをしたり、散歩に出かけたりして、リラックスして血液循環を促進し、頭痛の悪化を防ぐことを優先する必要があります。
- 喫煙: タバコの煙は健康に多くの悪影響を及ぼします。ニコチン、タバコの煙の匂い、受動喫煙はすべて頭痛を引き起こし、症状を悪化させることが知られています。
