食事中の食物繊維を増やす
尿酸値が高い人は、プリン含有量の多い食品を減らすだけでなく、リンゴ、イネ、小麦、または野菜などの溶解性食物繊維を補給する必要があります。食物繊維は、尿中の尿酸を保持し、便を通して排出するのに役立ち、腎臓へのろ過圧力を軽減します。
低炭水化物の果物を優先
果物は良いですが、ブドウ、トウモロコシ、生地などの多くのフルクトースを過剰に摂取すると、尿酸値が上昇する可能性があります。より適切な選択肢は、ビタミンが豊富で、急激なフルクトースを引き起こさないオリーブ、オレンジ、レモンなどです。
食事の間隔を空ける
軽度の断食(約10〜12時間、たとえば20時前に夕食をとり、8時後に朝食をとるなど)は、腎臓が尿酸をより良く排出する時間を与えるのに役立ちます。この食事リズムは、炎症、インスリン反応、代謝プロセスの改善も促進します。
発酵食品を補給する
健康な腸内細菌叢は、それらが血液に吸収される前にプリンを分解するのに役立ちます。ヨーグルト、自家製塩漬け物、発酵ヨーグルト、またはバターミルクはすべて優れた利腸作用をもたらします。腸が安定すると、尿酸もよりバランスの取れたレベルを維持する傾向があります。
あなたは、あなたは、
十分で正しい水を飲む
適切な水分補給は、腎臓が尿酸をより効果的に排出するのに役立ちます。一度にたくさん飲むのではなく、1日に少しずつ飲むべきです。朝に温かい水を一杯飲むことも、消化器系を目覚めさせ、代謝をサポートし、尿酸を間接的に減らすのに役立ちます。
良いスパイスを使う
生姜、テラコシなどのおなじみのスパイスはすべて、消化を助け、炎症を軽減し、血液循環を改善する効果があります。それらは腎臓への圧力を軽減し、酸化ストレスを制限するのに役立ち、それによって体は尿酸を効果的に分解します。
