毎日少量のオリーブを食べましょう
チョコレートは脂肪が豊富で、心血管に良いです。毎日約20〜30gのチョコレートを食べると、長期間維持すると血圧、心拍数を下げるのに役立ちます。これは健康的な軽食であり、毎日の食事に簡単に追加できます。
加工食品を最大限に制限する
加工食品は通常、塩分、砂糖、不健康な脂肪を多く含んでおり、高血圧のリスクを高めます。包装食品を使用する代わりに、新鮮な果物、野菜、無塩の種子を優先して、体内のナトリウム摂取量を減らす必要があります。
コーヒーを減らす、緑茶を優先
コーヒーに含まれるカフェインは一時的に血圧を上昇させる可能性がありますが、緑茶はポリフェノールの含有量が高いため血管の健康をサポートします。数杯のコーヒーを無糖の緑茶に置き換えると、カフェイン摂取量を減らし、穏やかな血圧低下をサポートできます。
メニューにニンニクを追加
ニンニクは料理に風味を与えるだけでなく、血圧を効果的に下げるのにも役立ちます。この野菜は、高血圧の人々の心拍数と心拍数の両方を下げる可能性があります。食事中に新鮮なニンニクを使用するか、適切な指示に従ってニンニク製品を使用することができます。
就寝前に瞑想する
長期的なストレスと質の低い睡眠は、血圧の上昇につながります。毎晩約10分間瞑想、深呼吸、またはリラックスをすることで、ストレスを軽減し、睡眠を改善し、血圧の安定をサポートするのに役立ちます。
料理を作る際の塩分量を最大限に減らす
ナトリウムは血圧上昇の主な要因です。塩分を減らすことは、血圧を下げるだけでなく、血管の弾力性を改善するのにも役立ちます。1日に約小さじ1杯の塩分を減らすだけで、大きな利点が得られます。それを行うには、より控えめに調理し、塩辛いスパイスを制限し、缶詰や加工食品にナトリウムが隠されているのを防ぐために食品ラベルを注意深く読む必要があります。
ハイビスカスティーを飲む
ダムブット茶は、特に長期にわたる高血圧の人々の心血管リスク要因を改善する効果があります。ダムブット茶を毎日飲むことは、血圧コントロールをサポートするための簡単で簡単な方法です。高血圧薬を使用している場合は、お茶の効果が高まる可能性があるため、医師に相談する必要があります。
果物を食べることでカリウムを増やす
カリウムは体内のナトリウムバランスを整え、血管拡張をサポートし、それによって血圧を安定させるのに役立ちます。バナナ、リンゴ、または豆類はすべて豊富なカリウム源です。1日1個のバナナは、心血管をサポートするのに十分な約400〜450mgのカリウムを供給できます。ただし、腎臓病またはカリウムに影響を与える薬を服用している人は、この栄養素の摂取量を増やす前に医師に相談する必要があります。
毎日散歩しましょう
定期的な身体活動、特に急速なウォーキングは、血管を拡張し血圧を下げる役割を果たす酸化窒素の生成を促進するのに役立ちます。毎日約40分ウォーキングを行い、継続的に行うと、血圧が時間の経過とともに明らかに改善されます。
