塩分量をさらに減らす
高血圧の人は、ナトリウムを1日あたり2,300mg未満に制限し、1日あたり1,500mgを超えないようにする必要があります。使用する前に食品ラベルを確認することをお勧めします。自宅で調理するときは、塩をハーブスパイスに置き換え、バナナ、ホウレンソウ、キノコ、ピクルスなど、カリウムが豊富な食品をもっと摂取してみてください。
アルコールをやめるか制限するようにしてください。
新しいガイドラインでは、アルコールを避けることを推奨しています。アルコールをよく飲む人にとって、男性は1日に2杯以上、女性は1日に1杯以上飲まないことが推奨されています。研究によると、アルコール飲料をさらに飲むと、高血圧ではない人でさえ、長年にわたって血圧が上昇する可能性があります。
ストレス管理
ストレスは心臓病に関連しています。ガイドラインでは、運動と、ヨガ、深呼吸、瞑想などのストレス軽減テクニックを組み合わせることを推奨しています。週に75〜150分の運動を推奨しています。これには、早歩きやベルトやウェイトを使った筋力トレーニングなどの有酸素運動が含まれます。
体重を少なくとも5%減らす
新しいガイドラインでは、太りすぎまたは肥満の成人の体重を少なくとも5%減らすことが推奨されています。食事療法を変更したり、減量薬を使用したりする場合は、医師に相談してください。
DASHダイエットを適用する
健康的な食事、特にDASHダイエット(高血圧を止めるための食事アプローチの略)をすべきです。これは、高血圧の治療をサポートしたり、高血圧を予防したりすることを目的として設計された健康的な食事です。DASHダイエットは、食事中の塩分を減らし、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの高血圧を下げるのに役立つ栄養価の高い食品を食べることを推奨しています。
食事は、塩分を減らし、より多くの農産物、全粒穀物、豆類、ナッツ類、ナッツ類、牛乳、鶏肉、魚類に焦点を当てており、脂肪が少ないか無脂肪です。
