国立衛生研究所 (NIH) の研究によると、夕食後に軽いウォーキングをすると、座って休んでいる場合と比べて、食後のエネルギー消費が 30% 増加することがわかっています。
この活動は筋肉を活性化して血液からグルコースを吸収し、体が過剰なエネルギーをお腹の脂肪に変換する高血糖のリスクを軽減します。
定期的に維持すると、体は徐々に脂肪を主なエネルギー源として使用するようになり、危険な内臓脂肪が減少します。
夕食後に少なくとも週5日のウォーキングを12週間続けたグループでは、腹囲が平均2.5cm、内臓脂肪が1.4％減少し、これは午前中に激しい運動をしたグループと同等の減少でした。
科学者らは、食後のウォーキングはカロリーを消費するだけでなく、腹部の脂肪と体重をコントロールする重要な要素であるインスリン感受性を改善するのにも役立つと述べています。
夕食後、消化器系は食物摂取を処理するために一生懸命働きます。すぐに座ったり横になったりすると、胃が「停滞」しやすくなり、膨満感、消化不良、腹部の脂肪蓄積の増加につながります。
米国消化器病学会 (AGA) は、腸の運動を刺激して胃が均等に収縮し、食物をより効果的に代謝するために、食後に約 10 ～ 15 分間歩くなどの穏やかな運動を推奨しています。
お腹の脂肪の主な原因の 1 つは、夕食後の血糖値の上昇です。
血糖値が上昇すると、体は過剰分をトリグリセリドに変換し、腹部に蓄積します。
毎食後にわずか 15 分間の軽い散歩をするだけで、平均血糖値を 12% 下げることができ、通常体のエネルギー消費が遅い夕方に特に効果的です。
夕食後のウォーキングは、血中脂肪と「悪玉」コレステロール（LDL）を減らすのにも役立ちます。京都大学（日本）で行われた250人の中年者を対象とした臨床調査では、夕食後に20分間ウォーキングを3か月間続けたグループは、LDLが平均9％減少し、「善玉」コレステロール（HDL）が6％増加したことが示されました。
この改善は、脂肪燃焼率の向上と、心臓血管の健康にとって最も危険な脂肪領域である内臓脂肪の減少に貢献します。
専門家は、夕食後10〜15分に、低速から中程度の速度（時速4〜5km）で約15〜30分間歩くことを推奨しています。消化への影響を避けるため、食後すぐに激しい運動をしないでください。
この習慣を毎晩定期的に続けると、腹部の脂肪を減らすだけでなく、血圧や血糖値を安定させ、心臓血管全体の健康状態を改善するのに役立ちます。
