しかし、多くの人は依然として感情的に水を飲み、喉が渇いたときに飲むか、短期間で飲みすぎると、不注意にも腎臓への負担が増加します。
コロラド大学(米国)の腎臓学の専門家は、National Kidney Foundationで、腎臓は洗練されたフィルターとして機能すると述べています。
十分な水を供給すれば、血液がよりスムーズに浄化され、精巣形成や腎臓結石のリスクが大幅に減少します。しかし、重要なのは、適切なタイミング、適切な量を飲むことです。
十分な量を飲み、渇きを待たないでください
多くの国際的な研究によると、成人の体は体重と運動レベルに応じて、1日に平均1.5〜2リットルの水を必要としています。
喉が渇いたときにのみ飲むと、体が軽度の脱水症状に陥り、尿が濃くなり、腎臓内のミネラル沈着のリスクが高まる可能性があります。
1日に約2リットルの尿量を維持することは、先天性腎臓結石のリスクを最大50%削減するのに役立ちます。
1日に均等に分けます。
一度に大量の水を飲む習慣、特に夜は、腎臓が過労になりやすく、夜間排尿を引き起こし、睡眠に影響を与えます。代わりに、水分を少量に分け、朝から夕方まで均等に飲む必要があります。
起床後すぐに、約200mlの温かい水を一杯飲むと、呼吸で失われた水分を補給し、一晩に蓄積した毒素の排出プロセスをサポートします。
体に耳を傾け、活動に応じて調整する
暑い日や運動が多い日には、体は汗を通してより多くの脱水症状を起こし、追加の水分補給が必要です。ただし、早期の心血管疾患または腎不全の患者は、適切な水分摂取量について医師に相談し、浮腫や高血圧を引き起こす過剰な水分摂取を避ける必要があります。
Kidney Research UKのディレクターであるアイリング・マッホン博士は、「少なすぎるか多すぎるかは良くありません。原則は尿を薄く保つことです。それは腎臓が効果的に機能している兆候です」と強調しました。
安全な水の種類を選ぶ
きれいな浄水、沸騰させて冷やす水、またはナトリウムを少なく含むミネラルウォーターを優先する必要があります。炭酸飲料、糖分が多い飲料、またはカフェインを含む飲料は、カルシウムの排出を増加させ、腎臓への負担を高める可能性があるため、制限してください。
高リスクの人にとって、医師は通常、腎機能を長期的に保護するために、甘い飲み物やアルコールを制限することを推奨しています。
