可溶性食物繊維の摂取量を増やす
水溶性食物繊維は、腸内細菌叢の栄養補給において重要な役割を果たします。消化されると、短鎖脂肪酸を生成し、満腹感を長持ちさせ、血糖値をコントロールするホルモンの生成を刺激します。その結果、内臓脂肪の蓄積も効果的に抑制されます。
食事中のタンパク質の割合を増やす
食事中のタンパク質の割合を増やすことは、カロリーを過度に削減することなく、内臓脂肪を減らすのに役立ちます。タンパク質を総エネルギーの約30%の低いレベルから増加させると、肝臓脂肪の量はわずか数週間で大幅に減少する可能性があります。タンパク質はまた、筋肉量を維持し、全体的な代謝を改善するのに役立ちます。
ポリフェノールが豊富な食品を補給する
ポリフェノールは、緑茶、抹茶、および植物由来の食品に多く含まれる抗酸化化合物のグループです。ポリフェノールが豊富な食事は、通常の食事よりも大幅に速く脂肪肝を減らすのに役立ちます。
抵抗性デンプンを優先
難消化性デンプンは、小腸で完全に消化されず、大腸に移動する炭水化物の一種であり、代謝に多くの利点をもたらします。毎日約40gの難消化性デンプンを補給すると、数ヶ月後に肝臓脂肪の量を大幅に減らすのに役立ちます。このデンプンの供給源は、玄米、全粒穀物、または冷ましたデンプン料理に含まれています。
内臓脂肪を減らすための食習慣の調整のヒント
毎日の習慣を変えることも重要な役割を果たします。余分なカロリーを減らすために、ミルクティーやソフトドリンクなどの糖分の多い飲み物を緑茶やマッチーに置き換えることができます。食事では、肝細胞の回復をサポートするコリンが豊富な食品であるサケやゆで卵などの高品質のタンパク質源を優先する必要があります。
さらに、炭水化物の選択も重視する必要があります。たとえば、抵抗性炭水化物の量を増やすために、白米を玄米に置き換えるなどです。同時に、ボトル入りジュースに含まれる砂糖、砂糖入りヨーグルト、動物性脂肪、加工肉などの脂肪の急速な蓄積を引き起こす「犯人」を制限する必要があります。
内臓脂肪を減らすために厳しく絶食する必要はありません。バランスの取れた、栄養価が高く、科学的な食事は、この状態を持続的に改善するのに役立ちます。
