血圧を下げるためのカルシウム豊富な食品の補給方法

カルシウムは必須ミネラルであり、骨を丈夫にするだけでなく、血圧を調節する上で重要な役割を果たします。

総合分析によると、1日あたり約1 000〜1 500mgのカルシウムを十分に補給している人は、カルシウム不足の人よりも平均2〜4 mmHg低い心拍数を示しています。その理由は、カルシウムが血管を拡張し、心筋の収縮を調節するのに役立ち、それによって血管内の圧力を軽減するためです。

カルシウムを効果的に補給するには、天然の食品源を優先する必要があります。牛乳と乳製品(ヨーグルト、チーズ)は最も吸収しやすいカルシウム源です。約150gのヨーグルト1箱は約200mgのカルシウムを供給できます。さらに、キャベツ、キャベツ、緑黄色野菜などの濃い緑色の葉野菜も多く含まれており、血圧を安定させるのに役立つマグネシウムも含まれています。

マグロやチッチなどの骨まで食べる小さな魚は、天然のカルシウム源として非常に優れており、オメガ3が豊富で、炎症を軽減し、心血管を保護するのに役立ちます。バナナとアーモンド、猫(バナナ)などの種子も食事に取り入れるべきです。

米国国立衛生研究所は、カルシウムが豊富な食品を1日に2〜3食補給することを推奨しており、低ナトリウムと高カリウムを組み合わせることで、適用後数週間で血圧が大幅に低下するのを助けます。

薬を乱用する代わりに、毎日天然食品からカルシウムを補給することは、高血圧をコントロールおよび予防し、同時に心血管の健康を長期的にサポートするための安全で持続可能で効果的な方法です。