ビタミンCは、長い間、人間の健康に不可欠な栄養素と見なされてきました。抗酸化特性、抵抗力の向上、コラーゲンの生成のサポートにより、このビタミンは多くの健康上の問題から体を保護する上で重要な役割を果たしています。
英国国立衛生機関(NHS)によると、19歳から64歳の成人は1日に約40mgのビタミンCが必要です。この量は、野菜や果物が豊富な食事を通して簡単に補給できます。
ビタミンCは、フリーラジカルの害を軽減するだけでなく、免疫システムを強化し、体が感染症に対抗し、病気からより早く回復するのに役立ちます。
以下は、ビタミンCが制御をサポートできる一般的な健康上の問題です。
通常の風邪
ビタミンCはすべての人にとって風邪を予防する「盾」ではありませんが、特にアスリートや重労働者のような大きな身体的プレッシャーにさらされている人に効果があります。
1日に250mgから1gのビタミンCを補給すると、このグループの風邪のリスクを半分に減らすことができます。
ビタミンCを定期的に摂取することは、病気の期間を短縮するのにも役立ちます。いくつかの研究によると、ビタミンCは症状が現れる前に補給すると、成人の風邪の期間を8%、子供は14%短縮できます。
心血管疾患
ビタミンCは強力な抗酸化物質であり、酸化ストレスの害から血管と心臓を保護するのに役立ちます。フリーラジカルの出現は、動脈壁を損傷し、脂肪バリアの形成に寄与し、動脈硬化と脳卒中につながる危険因子となります。
より高いビタミンC含有量は、血管機能の改善と脳卒中のリスクの軽減に関連しています。ビタミンCは、炎症を軽減し、コレステロールを改善する能力のおかげで、心血管の健康をサポートする上で重要な栄養素となっています。
高血圧 高血圧
もう1つの注目すべき利点は、ビタミンCが血圧を下げるのに役立つ可能性があることです。血管を保護およびリラックスさせる能力により、ビタミンCはフリーラジカルによる損傷を軽減し、酸化窒素の生成を増加させます。
この物質は血管を自然に拡張し、それによって血液循環が容易になり、血圧が改善されます。
天然ビタミンCの供給源:
- NHSは、主に食品からビタミンCを補給することを推奨しています。ビタミンCが豊富な供給源は次のとおりです。
- オレンジ色の果物:オレンジ、レモン、バナナ、ブドウ; dau tay、ブドウ、ブリュッセルキャベツ、アーモンド
多様な食品を補給することは、体が毎日十分なビタミンCを摂取できるようにし、包括的な健康をサポートし、病気のリスクを軽減するのに役立ちます。
(この記事は参考程度であり、専門的な医療相談に代わるものではない。健康に関する質問があれば必ず医師に相談してください)。
