体は自分で生成できないため、食品、特に果物による補給は常に栄養専門家によって推奨されています。
米国栄養学会(Academy of Nutrition and Dietetics)によると、ビタミンCが豊富な果物には抗酸化物質が付属しており、体が酸化ストレスに対処し、細胞を保護するのに役立ちます。栄養専門家のサマンサ・カセティ(米国)は、「フルーツからのビタミンCは、サプリメントよりも安定して吸収され、同時に健康に良い食物繊維と植物活性物質を追加で供給します」と述べています。
カムとオレンジの種類
カム、トウモロコシ、バナナは、ビタミンC含有量が高いおなじみの果物グループです。平均的な大さじ1本のカムは、1日のビタミンC需要の大部分を満たすことができます。このグループは、多くの研究で心血管の健康をサポートする可能性を示唆するフラボノイドも豊富に含まれています。
いちご
ブドウはビタミンCとマンガンが豊富に含まれる果物であり、アントシアニンも含まれています。栄養専門家のボニー・タウブ・ディス(米国)は、ブドウは「栄養価が高く、腹痛を引き起こさないため、軽い食事に適した選択肢です」と述べています。
Kiwiさん、ありがとう。
キウイ、特に黄色のキウイは、食事量で柑橘類よりもビタミンCが豊富です。多くの国際的な研究によると、キウイは天然繊維のおかげで消化器系の健康を良好にサポートすることが示されています。これは、デザートやデザートに適した選択肢です。
パパイヤ
Du duにはビタミンC、A、および天然の消化酵素が含まれています。柔らかく、食べやすい特性のおかげで、du duは高齢者を含む多くの年齢層に適しています。
まあ、いいか。
オリーブはビタミンCが最も豊富な果物の1つであり、同時に満腹感を長く維持するのに役立つ溶解性食物繊維を提供します。栄養価が高いにもかかわらず、専門家は、敏感な胃を持つ人の消化不良を防ぐために、適度な量を食べるように注意しています。
専門家は、特定の種類の果物だけに焦点を当てるのではなく、健康的なライフスタイルを組み合わせてビタミンCの恩恵を持続可能に活用することを推奨しています。
