1日に十分な水を飲む
十分な水分補給は、代謝プロセスを刺激し、毒素の排出をサポートするのに役立ちます。定期的に水を飲むことは、特に仕事に戻り始めたばかりの頃は、間食への欲求を抑えるのにも役立ちます。
炭水化物を制限する
仕事に戻り始めた最初の数日間は、炭水化物の摂取量を減らすことが優先事項です。毎日1〜2回炭水化物を含む食事を維持し、同時に優れた炭水化物源を選択し、体が徐々に適応できるように適量を食べてください。
食事の量をコントロールする
適切な食品を選ぶことに加えて、適切な量を食べることも非常に重要です。消化器系がより効果的に機能するためには、ゆっくりと食べ、よく噛み、食べ過ぎないようにする必要があります。
電解質を安定させ、余剰水を排出する
テト(旧正月)後、体は塩辛いものを食べたり、アルコール飲料をたくさん飲んだりして水分を蓄えることがよくあります。電解質バランスをサポートすることで、体は余分な水分をすばやく取り除き、それによって重苦しさや浮腫感を軽減するのに役立ちます。
天然食品からのカリウム補給
バナナ、アボカド、セロリなどのカリウムが豊富な食品は、毎日のメニューに増やすべきです。このミネラルは、体内の液体を調節し、過剰な食事の後の腫れを改善するのに役立ちます。
甘いものや加工食品を制限する
お菓子、ソフトドリンク、油っこい食べ物の摂取を減らすことは、余分な脂肪の蓄積を抑えるのに役立ち、休暇後の体型を取り戻すプロセスをサポートします。
軽い運動を増やす
テト明けすぐに高強度の運動をする必要はありません。毎日ウォーキング、ストレッチ、または軽い運動から始めることができます。この習慣を維持することは、体がより良いエネルギーを消費し、停滞感を軽減するのに役立ちます。
概日リズムの再調整
睡眠と休息の時間を早期に再設定し、適切な食事を摂ることは、体がテト後の倦怠感やストレス状態から抜け出し、体重管理プロセスに有利な基盤を築くのに役立ちます。
