私たちは、毎日の食事の小さな調整だけで、脂肪をコントロールし、予防することができます。
以下は、脂質異常症を予防するためにメニューに組み込むことが推奨される4種類の食品です。
イーストマグネシウム
アーモンドは、血中の悪玉コレステロール(LDL)を減らすのに役立つ主要な食品源の1つです。
イネの最も重要な成分は、腸内でゲルを形成する能力のある溶解性食物繊維であるベータグルカンであり、それによってコレステロールと胆汁酸に結合し、体がそれらを再吸収する代わりに排出するのに役立ちます。
米国栄養協会(Academy of Nutrition and Dietetics)のメンバーである栄養専門家ケリー・ガンズ氏がHealthlineで共有した。
1日に5〜10gの溶解性食物繊維を摂取するだけで、調理したイエンスマッスル1杯に相当する量でも、血中のLDLを大幅に減少させることができます。
血液中の脂肪を減らすのを助けるだけでなく、ヨーグルトは血糖値を安定させ、満腹感を高め、体重管理をサポートし、脂質異常症の予防に重要な要素です。
バターの果物、
赤身肉や揚げ物に含まれる飽和脂肪とは異なり、バターに含まれる単一非飽和脂肪酸は心血管系にプラスの効果をもたらします。
この脂肪は、LDLを減らし、良質なコレステロール(HDL)を増加させるのに役立ち、抗炎症作用と血管機能の改善も持っています。
バターにはカリウムとルテインなどの抗酸化物質も含まれており、血管壁を保護し、結石の形成を防ぐのに役立ちます。
太った魚、
サメ、トウモロコシ、マグロなど、脂肪分の多い魚は、必須オメガ3脂肪酸が豊富で、トリグリセリド(血液中の脂肪の一種)を減らし、HDLを上昇させ、血管炎を軽減する効果があります。
米国心臓協会(AHA)によると、心臓血管の健康を守るために、週に少なくとも2回は脂肪分の多い魚を食べるべきです。
最も効果的な方法として、揚げ物ではなく魚を蒸すか焼くことをお勧めします。不健康な脂肪を制限し、栄養を完全に保持するために。
大豆と豆製品
大豆には、LDLを減らし、血管の弾力性を高めるのに役立つ植物性化合物であるイソフラボンが含まれています。同時に、大豆からのタンパク質は、血中脂肪をコントロールするのにも有益であることが証明されています。
あなたは、あなたは、
