1. 緑黄色野菜と尿アルカリ化食品を補給する
毎日のメニューには、濃い緑色の野菜や、カリウム化された環境を作り出し、尿中の尿酸分泌を増やすのに役立つ野菜や果物(カリフラワー、キュウリ、セロリなど)を追加する必要があります。研究によると、アルカリ性食品を追加すると、痛風のリスクを軽減し、腎臓を保護するのに役立ちます。
2. 十分な水を飲むことは、尿酸を排出するのに役立ちます
尿酸は主に腎臓から排出されるため、毎日十分な水を飲むことが非常に重要です。腎臓が尿酸を効果的にろ過および排出するのを助けるために、1日に2〜3リットルの水を十分に飲む必要があります。
浄水に加えて、酸を排出し、血液中の尿酸値を下げるのに役立ついくつかの種類の水を参照できます。
- 緑茶:1日に1〜2杯の緑茶を飲むと、自然な尿酸値を下げるのに役立ちます。
- ココナッツウォーター:腎機能を高め、尿酸の排出プロセスをサポートするために、体にミネラルを提供します。
- レモン水:レモン水はビタミンCが豊富です。尿酸値を下げる効果に加えて、レモン水を飲むと肝機能を高め、毒素を排出するのにも役立ちます。
- セロリジュース:毎日のメニューにセロリジュースを追加すると、体内の尿酸値を下げるのに役立ちます。
- 低脂肪牛乳:これは尿酸値を下げるだけでなく、痛風を予防するのにも役立つ飲み物です。
3. ビタミンCが豊富な食品を増やす
アルカリ性食品に加えて、ビタミンCを含む食品は尿中の尿酸の分泌を増やすのに役立ちます。1日に約500mgのビタミンCを補給すると、2ヶ月後に尿酸を大幅に減らすのに役立ちます。
さらに、栄養価の高い果物であるチェリーは、尿酸の排出と抗炎症にも役立ちます。毎日10〜12個のチェリーを食べると、急性痛風発作のリスクを最大35%減らすのに役立ちます。
患者が毎日の食事に追加すべきビタミンCが豊富な食品は、ピーマン、イチゴ、キウイ、柑橘類(オレンジ、レモン、グレープフルーツなど)、グアバ、ブロッコリーなどです。
4. 痛風のリスクを高める食品を制限する
体内の尿酸値が上昇すると、尿酸塩結晶が沈着し、関節炎、痛風などの病気を引き起こし、腎臓の健康に影響を与える可能性があります。したがって、上記の食品を補給することに加えて、高尿酸血症の人は次の食品を制限する必要があります。
- 赤身の肉、動物の内臓、貝類(カタツムリ、カニ、エビ、貝など)を制限する。体内に摂取するタンパク質の量を50〜100グラムの適度なレベルで管理する必要がある。
- アルコール飲料とタバコを制限してください。これらは、尿酸の体外への排出を抑制する食品です。
- 高フルクトース飲料(炭酸飲料、ボトル入りソフトドリンクなど)は、体内の尿酸合成を増加させる可能性があるため、制限してください。
