起床後すぐに白湯を飲む（ただし、一度に多量に摂取しない）
国立腎臓財団 (NKF) によると、起床後に 200 ～ 300 ml の温水を飲むと、7 ～ 8 時間の休息後に腎臓の血液濾過プロセスを再活性化するのに役立ちます。
この習慣は濾液を薄めるのに役立ち、一日の早い時間に尿素、ナトリウム、尿酸の排泄を促進します。
腎不全や浮腫のある人は、適切な水の量について医師に相談してください。
抗酸化物質が豊富な朝食を食べる
ポリフェノール、ビタミン C および E を含む食品 (オーツ麦、ブルーベリー、アーモンド、リンゴなど) を含む朝食は、尿細管細胞の損傷を引き起こす主な要因である酸化ストレスを軽減します。
抗酸化物質を多く含む朝食を維持したグループは、血中CRPおよびクレアチニンレベルが12%低下し、腎機能が良好であることが示されました。
朝食後に10～15分間軽い運動をする
欧州腎臓学会によると、朝の軽いウォーキングを 15 分間行うだけで、腎臓の血流が改善され、糸球体濾過率 (GFR) が一時的に 5 ～ 7% 増加し、代謝性腎障害のリスクに関連する因子であるインスリン レベルが低下します。
専門家は、朝食の30分後に軽い運動をすること、完全に空腹時の運動は低血糖を引き起こす可能性があるため避けることを推奨しています。
ライトブラックコーヒーを飲む（砂糖、クリームなし）
コーヒーは「腎臓にダメージを与える」と考えている人が多いが、ジョンズ・ホプキンス大学による40万人以上の参加者による長期研究（2023年）では、毎朝1～2杯のコーヒーを飲むと慢性腎不全（CKD）のリスクが23％減少することが示された。
その理由は、カフェインが血液循環を刺激し、糸球体濾過をわずかに増加させ、抗酸化作用があるためです。
ただし、1日あたり3〜4カップを超える飲酒は血圧を上昇させる可能性があり、腎臓病のある人にとっては逆効果です。
早朝に10分間太陽の光を浴びてビタミンDを合成しましょう
世界保健機関によると、ビタミンD欠乏症は腎機能障害とPTHホルモン（副甲状腺ホルモン）の増加と密接に関係しています。
午前8時前の日光は、皮膚の天然ビタミンDの合成を助け、カルシウムの吸収をサポートし、骨と腎臓の機能を調節します。
Journal of Renal Nutrition のレビューでは、適切なビタミン D レベルを維持すると、慢性腎臓病の発症リスクが 22% 減少することが確認されました。
