米国糖尿病協会と世界保健機関によると、血糖値の高い食品を摂取する時期は、血糖値をコントロールする上で重要な役割を果たします。
ミルク水はカリウム、カルシウム、マグネシウムなどのエネルギーとミネラルが豊富です。240mlのミルク水には、最大50gの天然糖が含まれており、12小さじの砂糖に相当します。
1日に推奨される自由度は、男性の場合は36g未満、女性の場合は25g未満です。したがって、特にメインの食事の後や夕方に間違ったタイミングでミルクを飲むと、体が急激な血糖上昇に陥りやすくなり、インスリン抵抗性と2型糖尿病のリスクが高まります。
運動前の朝にミルクを飲むとどうなる?
専門家は推奨しています。朝、運動前、または空腹時(健康な人の場合)にミートジュースを飲むと、体はこのエネルギー源を迅速に使用し、血糖値の上昇リスクを軽減します。この時点で、ミートジュースは筋肉の活動に必要なグルコースを供給し、インスリンレベルのわずかな上昇はエネルギー代謝を効果的にサポートします。
さらに、運動前または運動中に少量のミルクを飲むことは、健康な人の血糖値を大きく変動させることなく、トレーニングパフォーマンスを維持するのに役立ちます。
血糖値に影響を与えることなくミネラルウォーターを飲むには、最も適切なタイミングは、軽い運動の前、または空腹時に朝、適量、約100〜150mlです。
糖尿病、糖尿病の前兆がある人は、使用を制限するか、医師に相談する必要があります。
