柔らかな光を選択し、青色光の照明を制限する
寝る前にリラックス感を得るために、白と青のライトを柔らかい黄色のネグリジェまたは暖色系のLEDライトに交換してください。夜間の青色光と強い光は、睡眠を調節するホルモンであるメラトニンの分泌を減少させ、眠りにつきにくくする可能性があります。
就寝前に携帯電話の使用を制限する
携帯電話、タブレット、ラップトップの画面からの青色光も、メラトニンの分泌を抑制する可能性があります。したがって、体が簡単に休息状態に移行できるように、就寝前の約30分から1時間前に電子機器の使用を中止する必要があります。
ベッドを常に風通しの良い状態に保つ
暑い日には、綿またはリネンで作られた薄い毛布を使用して、汗の吸収性を高め、換気を良くしてください。同時に、ベッドシーツまたはマットレスカバーを頻繁に交換する必要があります。なぜなら、夜間に蓄積された汗は息苦しさを引き起こし、睡眠の質に影響を与える可能性があるからです。
涼しげな色調のカーテンを選ぶ
青や薄い青などのクールな色は、部屋の実際の温度を下げませんが、視覚的に涼しく快適な感覚を生み出すことができます。この色調のカーテンや装飾品を使用すると、リラックスできる空間を作り出すのに役立ち、より簡単に眠りにつくことができます。
一晩中エアコンをオンにしたくない場合は、上記の簡単なヒントを適用して、蒸し暑い天候の中で寝るときの快適さを改善できます。ただし、効果は人や寝室の状況によって異なる場合があります。
