販売員、ロジスティクスワーカー、レストランサービス、職人などの長時間立たなければならない仕事を行う労働者は、運動が多いため体重増加が困難であると考えられています。
しかし、実際には、多くの人が依然として内臓脂肪を蓄積しています。これは、肝臓、腸、腹腔内の臓器を覆う危険な脂肪の一種です。
その理由は、長時間立っていることは効果的な運動を意味するのではなく、食事と生活習慣が適切ではないためです。したがって、この労働者グループの内臓脂肪を減らすには、仕事の特殊性に適したヒントが必要です。
長時間立っているが、姿勢を変えず、心拍数を上げない場合、エネルギー消費量は高くないことを理解しておく必要があります。したがって、労働者は、曲げたり、腹筋を締めたり、つま先を伸ばしたり、できる限り軽く歩いたりするなど、より積極的に運動するために短い休憩時間を活用しるべきです。小さな動きですが、頻繁に繰り返すことは筋肉を活性化し、循環を改善し、エネルギー消費量を増やすのに役立ち、それによって内臓脂肪の減少をサポートします。
それに加えて、食事が決定的な役割を果たします。長時間立っている多くの人は、速食、甘いおやつをたくさん食べる習慣があるか、体力を消耗するために砂糖入りの飲み物を飲む習慣があります。これは、内臓脂肪の蓄積を促進する要因です。
代わりに、タンパク質、赤身の野菜、食物繊維が豊富な食事を優先し、精製された炭水化物や揚げ物を制限する必要があります。時間通りに食事を摂り、食事を抜くことも血糖値を安定させ、仕事後の過度の食欲を抑えるのに役立ちます。
もう1つの重要なヒントは、睡眠とストレスに注意することです。長時間立っている人は、疲労感、足の痛み、寝つきが悪い、または浅い睡眠がちです。
睡眠不足は、内臓脂肪に直接関連する2つの要因であるコルチゾールとインスリンのホルモンを乱します。したがって、7〜8時間の十分な睡眠、ウォーキング、ストレッチ、または深呼吸などの軽い活動の後に精神的にリラックスすることは、腹部脂肪の燃焼プロセスをより効果的にサポートします。
最後に、仕事で体力を使い果たしたとしても、労働者は短いトレーニングセッションを維持する必要がありますが、速いウォーキングや週に3〜4回の軽い有酸素運動など、明確な目標を設定する必要があります。これは心拍数を上げ、長時間立っているだけでは実現できない内臓脂肪に直接影響を与えます。
内臓脂肪を減らすためには、長時間立っている労働者は、積極的な運動、科学的な食事、十分な睡眠、ストレスの管理を組み合わせる必要があります。小さな変化ですが、持続可能な変化は健康に長期的な効果をもたらします。
